5 ວິທີເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານ

ເນື້ອໃນ

ພູມຕ້ານທານແມ່ນຫຍັງແລະມັນຂຶ້ນກັບຫຍັງ?
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການເສີມແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ
ການຮັກສານ້ໍາເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະການຜ່ອນຄາຍຢ່າງພຽງພໍແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ
ທ່ານສາມາດຊອກຫາບົດຄວາມທີ່ຄ້າຍຄືກັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ AvtoTachki Passions ໃນພາກ Tutorials.

ເຮົາຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ? ມີກົດລະບຽບໃດແດ່ທີ່ຂ້ອຍຄວນປະຕິບັດຕາມເພື່ອມີຄວາມສຸກທຸກໆມື້ໃຫ້ເຕັມທີ່ແລະບໍ່ມີການຕິດເຊື້ອບໍ? ພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ!

ພູມຕ້ານທານແມ່ນຫຍັງແລະມັນຂຶ້ນກັບຫຍັງ?

ພູມຕ້ານທານແມ່ນສະພາບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຖິງວ່າຈະມີເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍ, ເຊັ່ນ: ມີເຊື້ອພະຍາດ, ການຂາດນ້ໍາຫຼືອາຫານ, ມັນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເປັນປົກກະຕິ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສ້າງພູມຕ້ານທານໃນມື້ດຽວ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກຫຼາຍປັດໃຈ, ເຊິ່ງແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນປະຈໍາວັນເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ວິທີການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ລ່ວງລະດູຫນາວແລະໃນເງື່ອນໄຂຂອງໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການລະບາດ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວທີ່ຮ່າງກາຍມີຄວາມສ່ຽງໂດຍສະເພາະຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຮູ້ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອເວົ້າເຖິງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດທໍາລາຍການຕິດເຊື້ອໄວຂຶ້ນ. ວິທີການເພີ່ມພູມຕ້ານທານໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ? ວິທີທີ່ດີແມ່ນຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາຫຼືຂີ່ລົດຖີບ. ທ່ານຄວນເອົາເສົາຍ່າງ Nordic ໄປກັບທ່ານໃນເວລາຍ່າງປ່າ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ພວກມັນ, ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະເພີ່ມການສອດຄ່ອງກັບ aerobic ຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ຖ້າທ່ານຮັກເຄື່ອງມື, pedometer ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ມັນມີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນຈະບໍ່ແຊກແຊງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມຈໍານວນຂອງຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານເຮັດ. ເມື່ອຂີ່ຈັກຍານ, ໃຫ້ໃຊ້ຄອມພິວເຕີຖີບລົດທີ່ຈະສະແດງຄວາມໄວ ແລະກິໂລແມັດທີ່ເດີນທາງໄປມາ.

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການເສີມແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ

ອາຫານທີ່ສົມດູນດີທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຜັກ, ປາແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດສາມາດເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານໃນເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່. ອາຫານທີ່ເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີວິຕາມິນຂອງທຸກກຸ່ມແລະຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການຕິດເຊື້ອທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ມັນຍັງມີມູນຄ່າການເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍຊາສະຫມຸນໄພແລະຫມາກໄມ້ທຸກຊະນິດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເວລາໃນການກະກຽມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທຸກໆມື້, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊື້ເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງປັ່ນ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດກະກຽມນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະຜັກແລະ smoothies ໃນເວລາສັ້ນໆ, ແລະຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນທັງຫມົດ. ນີ້ຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ.

ຖ້າທ່ານມີເວລາຫຼາຍ, ພິຈາລະນາຊື້ປື້ມສູດອາຫານທີ່ຈະດົນໃຈເຈົ້າໃນການແຕ່ງກິນສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ.

ໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດມີໂພຊະນາການ, ອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ພິຈາລະນາອາຫານເສີມ. ພວກເຂົາເສີມວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານເສີມ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສະເຫມີ, ໂດຍອີງໃສ່ຜົນຂອງການກວດເລືອດ.

ການຮັກສານ້ໍາເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.

ວິທີການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີງ່າຍໆ? ດື່ມນໍ້າ! ການຂາດນ້ໍາທີ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອໃດໆ. Lymph, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບການຂົນສົ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນ້ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີນ້ໍາພຽງພໍ. ການແກ້ໄຂທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກນ້ໍາງ່າຍຂຶ້ນແມ່ນຂວດການກັ່ນຕອງ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກັ່ນຕອງນ້ໍາປະປາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບນ້ໍາຈືດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ. ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຄວນໃຊ້ຖັງກອງ.

ຖ້າທ່ານເປັນແຟນຂອງນ້ໍາປະກາຍ, ພິຈາລະນາຊື້ເຄື່ອງໂຊດາທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານມັກຢູ່ເຮືອນ.

ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະການຜ່ອນຄາຍຢ່າງພຽງພໍແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຄວາມກົດດັນໃນປະລິມານຫຼາຍເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວຫຼຸດລົງຈໍານວນຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອເລັກນ້ອຍທີ່ສຸດ. ວິທີການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານໃນຜູ້ໃຫຍ່ໃນເວລາທີ່ຊີວິດໄດ້ຖືກຄອບຄຸມດ້ວຍຄວາມກົດດັນ? ມີຫຼາຍປຶ້ມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າສົນໃຈຍັງເປັນເຄື່ອງນວດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະກາຍເປັນຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.

ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນພຽງພໍ. ຈິດໃຈທີ່ສົດຊື່ນສາມາດຮັບມືກັບອາລົມທາງລົບໄດ້ດີກວ່າ, ແລະການຂາດການນອນຫລັບຫຼຸດລົງຈໍານວນແລະຫນ້າທີ່ຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ປຶ້ມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການນອນທີ່ເຫມາະສົມແລະມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບຕົວເຮົາເອງ. ນິໄສງ່າຍໆທີ່ນໍາສະເຫນີເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າສາມາດປ່ຽນວິທີການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນພຽງພໍ, ນ້ໍາ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະມື້, ແລະການຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການຄວາມກົດດັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ.