6 ທ່າໂຍຄະທີ່ສຳຄັນສຳລັບນັກຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ
ການກໍ່ສ້າງແລະບໍາລຸງຮັກສາລົດຖີບ

6 ທ່າໂຍຄະທີ່ສຳຄັນສຳລັບນັກຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ

26.05.2022 /

ນີ້ແມ່ນ 6 ທ່າໂຍຄະທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ.

ຄໍາ​ເຕືອນ​: ວິ​ດີ​ໂອ​ໃນ​ພາ​ສາ​ອັງ​ກິດ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຕັ້ງ​ຄໍາ​ບັນ​ຍາຍ​ອັດ​ຕະ​ໂນ​ມັດ​ໃນ​ພາ​ສາ​ຝຣັ່ງ​ໂດຍ​ການ​ຄລິກ​ໃສ່ cogwheel ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ​ໃນ​ແຈ​ລຸ່ມ​ຂວາ​ຂອງ​ຜູ້ນ​ວິ​ດີ​ໂອ​.

Hatha Yoga: ແຕ່ງຄູ່ – setu bandha sarvangasana

ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບກົ້ນຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເພື່ອປະຕິບັດຂົວເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຈັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກສະໂພກຂອງທ່ານ. ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ເພື່ອປະຕິບັດຂົວຢ່າງເຕັມທີ່, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງພື້ນໃນລະດັບຫົວ, ຂ້າງຫູຂອງເຈົ້າ, ແລະຫາຍໃຈເອົາໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕາມທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ. ຖືຕໍາແຫນ່ງໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ.

ຜົນປະໂຫຍດ: ຂົວ stretches ຫນ້າເອິກ, ຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງສະຫງົບ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ບັນເທົາຂາທີ່ເມື່ອຍລ້າ, ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະໃນທ້ອງ, ປອດແລະຕ່ອມ thyroid. [/ລາຍຊື່]

Ustrasana, camel pose

Camel Pose (Ushtâsana-ushta: camel) ແມ່ນການງໍແລະ stretching pose ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນຢ່າງສົມບູນຂອງຈິດໃຈ. ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜິດປົກກະຕິຫຼາຍນີ້, ອາດຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ແລະການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈບາງຄັ້ງອາດຍາກທີ່ສຸດ. ແຕ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງລະມັດລະວັງແລະຄ່ອຍໆ, ຄ່ອຍໆ, ຄ່ອຍໆຮັກສາທ່າ.

ຂໍ້ດີ:

  • Tones ແລະຜ່ອນຄາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ສະໂພກແລະຕົ້ນຂາ
  • stretches fascia ແລະອະໄວຍະວະທ້ອງ. ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງເຄື່ອງຍ່ອຍ
  • ພະລັງງານ

Marjarasana: ຂໍ້ຄວາມສົນທະນາ

ເໝາະ ຖ້າຫຼັງຂອງເຈົ້າເຈັບ! cat pose ຜ່ອນຄາຍກະດູກສັນຫຼັງແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຂວາງ, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງເລິກ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຫຼຸດທ້ອງລົງກັບພື້ນ ແລະຍົກຫົວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ (ເປັນຮູຢູ່ຫຼັງ). ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ກົດສາຍບືຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະປ່ອຍຫົວຂອງທ່ານ (ຮອບກັບຄືນໄປບ່ອນ). ສົມທົບສອງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສິບເທື່ອ.

ຂໍ້ດີ:

  • ກະດູກສັນຫຼັງ stretched.
  • ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ ແລະແຂນຕິດແໜ້ນກັບພື້ນ.
  • ທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງແປ.

Pigeon Pose – ເອກະພັດ ລາດຊະກາໂພຊະນາ

ທ່ານີ້ສາມາດບັນເທົາ sciatica ແລະອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຍ້ອນວ່າມັນ stretches ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍກົ້ນແລະຂາ. ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຍືດຕົວທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ.

ຂໍ້ດີ:

  • pose ນີ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ rotators ຫຼັກແລະພາຍນອກຂອງ hips ໄດ້.
  • ມັນສາມາດບັນເທົາ sciatica ແລະອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

ວິລະຊົນ

ທ່ານີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ຫລັງແລະກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ນີ້ຍັງສະຫນອງໂອກາດທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສອດຄ່ອງ.

Supta Baddha Konasana: Goddess of Sleep Pose

ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເປີດບ່າ, groin, ຂາພາຍໃນແລະຂາ. ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນແລະບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ. ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫົວໃຈ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະອະໄວຍະວະທ້ອງ.

ເພີ່ມຄວາມຄິດເຫັນ