ວິທີການສ້າງປະຕິທິນການແຂ່ງຂັນ MTB
ເນື້ອໃນ
Aaaa ດູໃບໄມ້ລົ່ນ 🍂, ສີທີ່ສວຍງາມຂອງປ່າໄມ້ຂອງພວກເຮົາ, ຝົນ, ຂີ້ຕົມແລະຄວາມຢາກດື່ມເຫຼົ້າແວງຈອກຫນຶ່ງຢູ່ເຕົາໄຟຫຼັງຈາກຍ່າງ!
ຊ່ວງນີ້ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ເໝາະສົມໃນການກະກຽມປະຕິທິນສຳລັບລະດູການ ແລະ ວາງແຜນຈຸດເດັ່ນທີ່ເຮົາຈະໄດ້ປະສົບໃນປີນີ້ ໂດຍຄຳນຶງເຖິງຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນຄິດເຖິງຄື: ການເດີນທາງທຸລະກິດໃຫຍ່ໃນເດືອນມີນາ, ງານແຕ່ງດອງຂອງໝູ່ຂອງເຈົ້າໃນເດືອນເມສາ. , ຫລານສາວຂອງເຈົ້າແຕ່ງຕົວໃນເດືອນພຶດສະພາ, ແລະອື່ນໆ.
ທີ່ UtagawaVTT, ພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາຢາກຊ່ວຍເຈົ້າຈັດຕາຕະລາງການກະກຽມຂອງທ່ານ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແບບເກົ່າແກ່ເຈົ້າ, ທ່ານຈະພົບເຫັນທົ່ວອິນເຕີເນັດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານສໍາລັບຄໍາແນະນໍາ: Pierre Miklich.
ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອກຽມພ້ອມ?
ການເລືອກເຫດການຕ້ອງສອດຄ່ອງ.
ທ່ານຕ້ອງການສຸມໃສ່ເຫດການໃດໃນປີນີ້? ເຊື້ອຊາດໃດທີ່ເຈົ້າບໍ່ຢາກພາດ?
ທາມລາຍຂອງທ່ານຈະຖືກສ້າງຂື້ນອ້ອມຮອບເປົ້າໝາຍນີ້. ທ່ານຈະໄດ້ກະກຽມສໍາລັບວັນທີສະເພາະນັ້ນແລະເຊື້ອຊາດອື່ນໆຈະໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການກະກຽມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຂີ່ລົດມາກ່ອນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງກິດຈະກໍາທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບບ້ານຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງການເດີນທາງ.
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕັດສິນໃຈເລືອກ 🙄, ຈົ່ງເລືອກຕາມເງື່ອນໄຂອື່ນ:
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ເກີດຂຶ້ນ (ການຈົດທະບຽນ, ການຂົນສົ່ງ),
- ລັດສະຫມີພາບຂອງເຫດການ,
- ລະດັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານວິຊາການ,
- ຄວາມແຕກຕ່າງໃນລະດັບ, ແລະອື່ນໆ.
ກ່ຽວກັບເວລາທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການກະກຽມ, ມີ 3 ຄວາມເປັນໄປໄດ້:
| ເປົ້າຫມາຍ | ຈົບການແຂ່ງຂັນ | ສ້າງຜົນງານ | ການທົດສອບຍາວ |
|---|---|---|---|
| ເວລາກະກຽມ | 3 ຕໍ່ເດືອນ | 4 ຕໍ່ເດືອນ | 6 ຕໍ່ເດືອນ |
ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານວາງແຜນປະມານ 4 ຮອບຕໍ່ອາທິດໂດຍອີງຕາມຂໍ້ຈໍາກັດ, ລະດູການແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມ, ຈັດຕາຕະລາງກິດຈະກໍາລະດູຫນາວຫຼາຍຂຶ້ນ... ວາງແຜນ 5 ຮອບຕໍ່ອາທິດເພື່ອຕ້ານກັບການຫຼຸດລົງແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍາທີ່ສັ້ນກວ່າແລະແຕກຕ່າງກັນຈະຖືກດໍາເນີນໂຄງການ.
ຈັດການຂໍ້ຈໍາກັດໃນການກໍານົດເວລາກໍານົດເວລາ ... ແລະຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນ
ການວາງແຜນການແຂ່ງຂັນລ່ວງຫນ້າ - ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊະນະຄືນ. ຂອບໃຈສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກ! 🙄
ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາເລີ່ມວາງແຜນໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ມັນເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ: "ໂອ້ບໍ່, ແຕ່ເນື່ອງຈາກທ້າຍປີ, ວັນຄຣິດສະມາດແລະບໍລິສັດ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ແຕະລົດຖີບເປັນເວລາ 2 ອາທິດ. ແລະໃນເດືອນພະຈິກມັນຝົນຕົກຕະຫຼອດເວລາ. ຂ້ອຍລໍຖ້າເດືອນມັງກອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
ເພື່ອສົມທົບການຝຶກຊ້ອມກັບສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ບັງຄັບເຈົ້າໃຫ້ຂີ່ລົດອອກໄປຂ້າງນອກ, ງານລ້ຽງແບບມືອາຊີບ ຫຼືໃນຄອບຄົວ (ງານແຕ່ງງານທີ່ມີຊື່ສຽງ ແລະ ບັບຕິສະມາໃນເດືອນພຶດສະພາ...), ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການວາງແຜນການປະຊຸມຂອງເຈົ້າຄືກັບການປະຊຸມອື່ນໆ ແລະຕິດກັບພວກມັນ. ນີ້. ຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ 🌲 ເປັນຄຳໃບ້, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ!
ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຢູ່ໃນສະພາບອາກາດທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ກົງກັບເຊື້ອຊາດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຝັນບໍ? ສະນັ້ນຄິດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນການນັດພົບ. im-missing-qua-bles !
ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມບອກຕົວເອງ "ໂອ້, ຄືນນີ້, ຂ້ອຍກິນຫຼາຍໃນຕອນບ່າຍນີ້." (ຄໍາສັບອື່ນແມ່ນເວົ້າ "ຂ້ອຍຂີ້ຄ້ານ"), ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາປະຕິທິນການກະກຽມຂອງທ່ານໃນກ່ອງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຊັ້ນວາງເທິງໃນຕູ້ເສື້ອຜ້າ🔐. ໃນສັ້ນ: ລືມມັນ!
ຊ່ວຍ, ຂ້ອຍຂີ້ຄ້ານຫຼາຍ!
ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີ, ເຈົ້າເປັນມະນຸດ! 💪
Loneliness + Monotony = ຮັບປະກັນຄວາມເບື່ອ
ສະນັ້ນຢ່າລືມຝຶກກັບຄົນອື່ນ.
ບໍ່ມີຫຍັງແບບນີ້ເພື່ອເອົາຊະນະການຂາດແຮງຈູງໃຈ ແລະປະເມີນລະດັບຂອງເຈົ້າ:
- ຜົນກະທົບຂອງກຸ່ມເພີ່ມຂຶ້ນ: ພວກເຮົາທ້າທາຍຕົວເອງ, ພວກເຮົາປຽບທຽບຕົວເອງ.
- ການແບ່ງປັນແລະການປະເມີນລະດັບຫຼືພື້ນທີ່ດ້ານວິຊາການຂອງທ່ານແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃນກຸ່ມ.
- ມັນມ່ວນກວ່າທີ່ຈະຢຸດ ແລະຄິດຕຶກຕອງສະຖານທີ່ຕ່າງໆໃນກຸ່ມຫຼາຍກວ່າການຢູ່ຄົນດຽວ.
- ດ້ານຄວາມປອດໄພແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນກວ່າຢູ່ໃນກຸ່ມ (ການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດ, ການສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະອື່ນໆ).
- ຄົ້ນພົບຮູບແບບໃໝ່: ການປະຕິບັດຕາມໝູ່ຂອງເຈົ້າ ແລະ ການປັບຕົວເຂົ້າກັບຮູບແບບໃໝ່ແມ່ນໄດ້ຜົນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ກະກຽມ, ໃຊ້ກິລາເພີ່ມເຕີມ. ລົດຖີບພູເຂົາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຮັກມັນ, ແມ່ນແລ້ວ! ແຕ່ 6 ເດືອນໃນອັດຕາ 5 ບົດຮຽນຕໍ່ອາທິດ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າລັງກຽດ.
ຄິດເຖິງການລອຍ🏊, ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງ, ປີນໜ້າຜາ, ຫຼືແມ້ກະທັ່ງຖີບລົດ 🚲 ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການແທ້ໆ!
ຕ້ອງການແຮງບັນດານໃຈສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າບໍ? Pierre Miklich ແບ່ງປັນເອກະສານການປະຕິບັດຫນຶ່ງຂອງລາວກັບພວກເຮົາ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນັບຕັ້ງແຕ່ GPS ຫຼືຜູ້ຜະລິດ app ໂທລະສັບສະຫຼາດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ: Garmin Coach, Runtastic ຫຼື Bryton Active ແລະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າເຮົາທຳຮ້າຍຕົວເອງໃນຂະນະທີ່ກຽມຕົວ?
ໂອ້ ... ມັນເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຊີວິດກໍ່ຄືກັນ. 🚑
ເວລາທີ່ຜ່ານມາຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມອຸກອັ່ງ, ເລື່ອນຕາຕະລາງການແຂ່ງຂັນຂອງທ່ານ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສົງໄສແລະບໍ່ສະບາຍທີ່ລັກເອົາກິລາທີ່ທ່ານມັກ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ:
- ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ?
- ຂ້ອຍຈະເຮັດວຽກຫາຍໃຈຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດເຖິງວ່າຈະມີການບາດເຈັບ?
- ເຄື່ອງມືອັນໃດສາມາດຊ່ວຍຂ້ອຍໄດ້?
ຈົ່ງອົດທົນແລະສະຫງົບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປຈາກການຟື້ນຕົວໄວເກີນໄປ. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
ຕ້ອງການທ້າທາຍເຂົາ? ບໍ່ມີບັນຫາ, ຫຼິ້ນກັບລໍ້ຂອງທ່ານ. ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະມີຄໍາສຸດທ້າຍສະເຫມີ!
5 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອສະຫຼຸບ
ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນ 5 ຄໍາແນະນໍາຈາກ Pierre Miklich ສໍາລັບການກະກຽມສໍາລັບລະດູການ:
- ຂຽນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະກະກຽມຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ເດືອນລ່ວງຫນ້າ
- ຂັດຂວາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເຊັ່ນການປະຊຸມໃດໆແລະກໍານົດເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ overwhelm
- ເຮັດ multisport
- ວາງແຜນການຍ່າງເປັນກຸ່ມ
- ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ອຸປະກອນສໍາລັບການສະຫນອງ
ບໍ່ມີຫຍັງພິເສດ :
- GPS ຫຼືໂມງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ເພື່ອຈັດການກິດຈະກໍາກິລາຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍໃຊ້ຂໍ້ມູນທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍຜ່ານເວັບໄຊທ໌ທີ່ອຸທິດຕົນ. (ຍິ່ງດີກວ່າຖ້າທ່ານມີເຊັນເຊີ cardio ຫຼື cadence)
- minimalistic ແລະອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ: ແຖບ elastic ພະລັງງານ, ບານສໍາລັບ physiotherapy (ເສັ້ນຜ່າສູນກາງປະມານ 80 ຊມ).
ການກຽມພ້ອມສໍາລັບ Le Roc d'Azur
ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ກ່ວາການປະຕິບັດຕາຕະລາງການກະກຽມສໍາລັບເຫດການລົດຖີບພູເຂົາທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງລະດູການ.
ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາເລັດ
ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງ
ການປ່ອຍສິນເຊື່ອ
ຂອບໃຈ:
- Pierre Miklich, ຄູຝຶກກິລາ: ຫຼັງຈາກ 15 ປີຂອງການແຂ່ງຂັນລົດຖີບພູເຂົາ XC, ຈາກການແຂ່ງລົດລະດັບພາກພື້ນໄປສູ່ Coupe de France, Pierre ຕັດສິນໃຈເອົາປະສົບການແລະວິທີການຂອງລາວໄປຮັບໃຊ້ຜູ້ອື່ນ. ສໍາລັບເກືອບ 20 ປີທີ່ລາວໄດ້ຝຶກອົບຮົມ, ບຸກຄົນຫຼືຫ່າງໄກສອກຫຼີກ, ນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສູງ.
- Frederic Salomon ສໍາລັບການອະນຸຍາດໃຫ້ເຜີຍແຜ່ແຜນການຂອງລາວໃນການກະກຽມສໍາລັບ Cote d'Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET ສໍາລັບຮູບພາບທີ່ສວຍງາມ 📸
