ຂ້ອຍຈະປັບປຸງການກຽມພ້ອມສຳລັບການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາໃນຊ່ວງເວລານອກຈຸດສູງສຸດໄດ້ແນວໃດ?

ບົດຄວາມນີ້ອາດຈະເອີ້ນວ່າຂອບໃຈ 2020. ຂອບໃຈທ່ານ annus horibilis 😱 ທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈເຖິງຄຸນຄ່າຂອງການຮັກສາສະພາບຮ່າງກາຍ ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາໄດ້.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຈໍາຄຸກ, ມີຜູ້ທີ່ສືບຕໍ່ຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ, ຮອຍຍິ້ມທີ່ກວ້າງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງພວກເຂົາອອກໄປແລະຮອຍຍິ້ມກວ້າງໃນເວລາກັບຄືນ. ແລະຜູ້ທີ່ມີຮອຍຍິ້ມໃຫຍ່ເມື່ອພວກເຂົາອອກໄປ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ສູນເສຍມັນໃນທາງ. ປົກກະຕິແລ້ວການມາຮອດຂອງພວກເຂົາແມ່ນມາພ້ອມກັບ "Pfff, I was drooling" 😓

ນອກ​ເໜືອ​ໄປ​ຈາກ​ເງື່ອນ​ໄຂ​ພິ​ເສດ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ແລ້ວ, ການ​ຂີ່​ລົດ​ຖີບ​ພູ​ເຂົາ​ແມ່ນ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ລະ​ດູ​ການ. ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ເມື່ອໂງ່ນຫີນແລະຮາກຖືກປົກຄຸມດ້ວຍໃບກ້ຽງ, ຫຼືໃນລະດູຫນາວ, ເມື່ອມີຫມອກ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຄວາມເຢັນຊຶມຜ່ານ, ມັນຍາກທີ່ຈະວາງແຜນຍ່າງປົກກະຕິ.

ຄຸນລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງອັນໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍ, ແຕ່ບາງລັກສະນະເຊັ່ນ: ອາລົມທີ່ລະເບີດ, ຈະຊຸດໂຊມລົງຢ່າງໄວວາດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍລົງ. ບັນຫາແມ່ນວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະກັບຄືນມາຄືກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານ, ການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາບໍ່ໄດ້ພັດທະນາຄຸນນະພາບກິລາທີ່ແນ່ນອນ.

ໂດຍການຖີບລົດເປັນປະຈໍາ, ເສັ້ນປະສາດ ແລະກ້າມຊີ້ນ (ລະບົບປະສາດ) ຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບໃຊ້ເພື່ອເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນນິໄສທີ່ຈະກໍາຈັດຢ່າງໄວວາ! ການຮັກສາແລະພັດທະນາລະບົບ neuromuscular ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍຂອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ.

ປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງເມື່ອບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ
🚴 ທົນທານ	20-28 ມື້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - VO2 5% ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກ 14 ມື້
⚡️ພະລັງງານ	15-20 ມື້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ
💪ຄວາມແຂງແຮງ	8-14 ມື້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ຫຼັງຈາກ 5 ມື້ການຫຼຸດລົງຍັງສືບຕໍ່

ໃນຕອນທໍາອິດ, ປັດໃຈ neuromuscular ຫຼຸດລົງ, ພວກເຂົາຕ້ອງການເວລາຫຼາຍເພື່ອຟື້ນຕົວແລະພັດທະນາໃຫມ່.

ແລະເຖິງແມ່ນວ່າ ...?

ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຊ່ວງເວລາພັກຜ່ອນເຫຼົ່ານີ້ແນວໃດໃນແງ່ຂອງເວລາຂີ່ຈັກຍານ? ເຈົ້າ​ຈະ​ໃຊ້​ວິທີ​ນີ້​ເພື່ອ​ຮັກສາ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ແລະ​ພັດທະນາ​ຄວາມ​ເຂັ້ມແຂງ​ໄດ້​ແນວ​ໃດ?

ວິທີການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ?

ໃນບາງສ່ວນ, ການປະຕິບັດຂອງລົດຖີບພູເຂົາແມ່ນຍ້ອນພະລັງງານໃນຄວາມຮູ້ສຶກທາງຊີວະພາບຂອງຄໍາສັບ, ນັ້ນແມ່ນ, ຜະລິດຕະພັນຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ກັບ pedals ໂດຍຄວາມໄວຂອງການຫມຸນຂອງ cranks ໄດ້. ຕາມ​ການ​ສຶກສາ​ທີ່​ພິມ​ຈຳໜ່າຍ​ໃນ​ປີ 2018 (ສ.ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານສະລີລະວິທະຍາຂອງຮູບແບບການແຂ່ງລົດຖີບພູເຂົາໂອລິມປິກຂ້າມປະເທດ – ໃນ​ພາ​ສາ​ຝຣັ່ງ​: ເພື່ອ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ການ​ແຂ່ງ​ລົດ​ຖີບ​ພູ​ເຂົາ​ໃນ​ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​ໂອ​ລິມ​ປິກ​)​, ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແມ່ນ​ຮັກ​ສາ​ໄວ້​ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​.

ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການພັດທະນາຄວາມພະຍາຍາມ pedaling ຫຼາຍ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະການຍົກຍ້າຍທີ່ດີກວ່າກໍາລັງນໍາໃຊ້ກັບລົດຖີບພູເຂົາ. ໃນສັ້ນ: ຂັບລົດໄວ, ດົນກວ່າ ແລະໃນສະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ.

ຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມໄວ. ຍິ່ງ​ເຈົ້າ​ຂີ່​ລົດ​ໄວ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ໃຊ້​ກຳລັງ, ເຈົ້າ​ຈະ​ມີ​ພະລັງ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ. ຖ້າ​ເຈົ້າ​ຂີ່​ລົດ​ໄວ​ຫຼາຍ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ຄວາມ​ພະຍາຍາມ, ເຈົ້າ​ກຳລັງ​ໝຸນ​ແລະ​ບໍ່​ໄປ​ໄກ​ຫຼາຍ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການວິນິດໄສຂອງພະລັງງານ, ຄູຝຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຕິບັດການທົດສອບ Wingate ໃນນັກຂີ່ຈັກຍານ, ການທົດສອບທີ່ປະກອບດ້ວຍການ pedaling ສໍາລັບ 30 ວິນາທີທີ່ມີພະລັງງານສູງສຸດແລະຄວາມຕ້ານທານກໍານົດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຂັບຂີ່.

ໂດຍຜ່ານການທົດສອບນີ້, ພວກເຮົາເຫັນວ່າກໍາລັງສູງສຸດທີ່ສູງຂຶ້ນຈະເພີ່ມພະລັງງານແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັກສາການປະຕິບັດໃນໄລຍະເວລານີ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມພະລັງງານຂອງ biker ພູເຂົາ.

ເຈົ້າເຮັດວຽກແນວໃດກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຟູຂອງເຈົ້າ?

ການ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ຟື້ນ​ຕົວ​ເປັນ​ການ​ຊ່ວຍ​ປະ​ຢັດ​ທ່ານ​ຈາກ​ການ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທັງ​ຫມົດ​ອາ​ທິດ​ທີ່​ຟື້ນ​ຕົວ​ຈາກ​ການ​ຍ່າງ ... ຂ່າວ​ດີ​, ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​!

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເຫັນກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ຍິ່ງເຈົ້າພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຫຼາຍ, ເຈົ້າຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ດົນຂຶ້ນແລະຊ້ໍາຊ້ອນ.

ເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຖືກນໍາໃຊ້ກັບຄວາມພະຍາຍາມ, ທ່ານຈະບໍ່ຍອມແພ້ເວລາຍ່າງ, ແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວ.

ອ້າວ! ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ແລະສົມດູນກວ່າຈະຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນລະຫວ່າງກິດຈະກຳທີ່ໜັກແໜ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືການຍ່າງ.

ວິທີການຝຶກອົບຮົມ

ພວກເຮົາຕົກລົງເຫັນດີວ່າການສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະແຕກຕ່າງກັນຫ້ອງຮຽນຕະຫຼອດປີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ monotony ແລະເພາະສະນັ້ນການເບື່ອ. ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈຂອງແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອສືບຕໍ່ລົດຖີບພູເຂົາ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຫາຍໄປ, ທ່ານຈະເຫັນ!

ກະ​ລຸ​ນາ​ບັນ​ທຶກ​: ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ບໍ່​ແມ່ນ​ຄ້າຍ​ຄື​ກັນ​ກັບ​ການ​ເພີ່ມ​ນ​້​ໍ​າ​. ກ່ອນໜ້ານີ້ເຮົາບອກເຈົ້າວ່າ ຍິ່ງເຈົ້າມີກຳລັງຫຼາຍເທົ່າໃດ ເຈົ້າຈະເຄື່ອນທີ່ໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ເຮົາລືມບອກໄປວ່າ ເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມອ່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້!

ຫມັ້ນໃຈໄດ້, ການເຮັດວຽກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງບໍ່ມີໂອກາດສູງທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕົວ, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາມັນຍັງຄົງຄູ່ກັບການຂີ່ລົດຖີບ. ແມ່ນແລ້ວ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະມີໂອກາດຍ່າງສັ້ນໆ 1 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງສອງເມກສີຂີ້ເຖົ່າຂະໜາດໃຫຍ່.

ເພື່ອຂີ່ລົດຖີບໄດ້ດີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ:

• ຄວາມອົດທົນ;
• ອຳນາດ;
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
• ແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດເລື້ມຄືນແລະຮັກສາຄຸນນະພາບທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້.

ພາກສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກ?

ດີທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາ!

ແລ້ວພົບກັນ! 🤡

ບໍ່, ມາ, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍ:

ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ

ເມື່ອເຮົາຄິດເຖິງການສ້າງກ້າມເນື້ອສຳລັບການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ, ເຮົາຄິດເຖິງຂາທັນທີ.

ນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າວຽກງານນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການຍົກຍ້າຍທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານແລະການຄ້າງຫ້ອງຂອງຄວາມພະຍາຍາມ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແມ່ນມີອໍານາດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະພວກເຂົາສະຫນັບສະຫນູນ pedal.

ວິທີການເຮັດວຽກອອກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ?

Squats, lunges, glutes ແລະ hamstrings.

ບົດຮຽນເຊືອກບໍ່ຫຼາຍປານໃດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ ... ແລະໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງ calves ສີມັງ!

ກາບ

ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຂາແລະຕີນຂອງເຈົ້າ! ວຽກຕົ້ນຕໍຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫ້ອງຮຽນ bodybuilding ຂອງທ່ານ. ຍິ່ງເຈົ້າມີຮູບຮ່າງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່າທາງຂອງເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າ, ຂາຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດວຽກທັງຫມົດ, ແລະເຈົ້າຈະຢູ່ເທິງລົດຖີບໄດ້ດົນກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະມີອາການປວດຫລັງ ແລະຄໍໜ້ອຍລົງ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງຜິວຫນັງຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ monotony ຂອງກະດານຫຼືຄວາມສອດຄ່ອງຂອງກົດແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນານໍາໃຊ້ອຸປະກອນເສີມເຊັ່ນ: ບານສະວິດຫຼືບານຢາ.

ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງ

ບໍ່ມີນັກຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບໃດມີຂະໜາດໃຫຍ່ໃນລະດັບນີ້, ແລະມັນແມ່ນຄວາມຈິງ! ແຕ່ການເຮັດວຽກຂອງພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ຂອງຮ່າງກາຍຈະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ເພາະສະນັ້ນ, ການຈັດການເຄື່ອງຈັກທີ່ດີກວ່າ, ການສົ່ງພະລັງງານທີ່ດີກວ່າ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂຶ້ນແລະນອກຈາກທຸກດ້ານຂອງການປະຕິບັດການຂີ່ລົດຖີບ, ທ່າທາງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຮັບປະກັນອາຍຸຍືນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. .

ວິທີການເຮັດວຽກອອກຂອງຮ່າງກາຍເທິງ?

ຍູ້ແລະດຶງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງເຊັ່ນ: ດຶງຂຶ້ນ, ດຶງອອກຕາມລວງນອນ, push-up, ແລະອື່ນໆ.

ປາກມົດລູກ

ມັນເປັນພື້ນທີ່ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຂໍ້ມູນຖືກຖ່າຍທອດຈາກຫົວໄປຫາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຮັບຂໍ້ມູນແລະການສ້າງກໍາລັງທີ່ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ມັນ. ແຕ່ພາກພື້ນປາກມົດລູກຍັງຖືກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງໃນການຂະຫຍາຍ. ຄໍເພື່ອໃຫ້ມັນສະດວກໃນການເບິ່ງບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍ!

ວິທີການເຮັດວຽກອອກດ້ານຫລັງຂອງຄໍ?

ໃນລົດຖີບ, ແລະໂດຍສະເພາະໃນລົດຖີບພູເຂົາ, ຕໍາແຫນ່ງຂອງພວກເຮົາສາມາດບໍ່ສະບາຍໃນໄລຍະຍາວ. ດັ່ງນັ້ນ, ປາກມົດລູກຂອງພວກເຮົາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ.

ທ່ານສາມາດວາງແຜນກິດຈະກໍາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍ, ເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກກັບການສະຫນັບສະຫນູນຫົວ.

ຢ່າລືມເອົາພວກມັນອອກຫຼັງຈາກແຕ່ລະພາກ: ຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ, ເຮັດໂຄ້ງຂ້າງ, ແລ້ວງໍໄປຂ້າງຫນ້າແລະຖອຍຫລັງ.

ຊອກຫາບົດຝຶກຫັດທີ່ມີລາຍລະອຽດໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ: 8 ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ

ສະຫລຸບ

ໂດຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານລະດົມຊັບພະຍາກອນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ຈະສອນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປະຕິບັດໄດ້ດີຂຶ້ນທັງທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ.

ນອກຈາກນີ້, ຈື່ຈໍາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແນວຄວາມຄິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ polarized ໃນເວລາທີ່ລົດຖີບພູເຂົານອກເຫນືອໄປຈາກການເຮັດວຽກຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານຈະບັນລຸໄດ້: 80% ການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະ 20% ການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຫຼີກເວັ້ນເຂດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂະຫນາດກາງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະ, ໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມກ້າວຫນ້າເລັກນ້ອຍ.

ໃນລະດູຫນາວ, ມື້ແມ່ນສັ້ນກວ່າ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງຈໍາກັດໂອກາດອອກກໍາລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນປະເພດຂອງການເຮັດວຽກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃນເຮືອນຫຼືຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຄໍາແນະນໍາທີ່ດີແລະແຜນການທີ່ຖືກຕ້ອງ?

ມັນຄົງຈະເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າອັບອາຍທີ່ຈະເສຍໂອກາດໃນການເປັນນັກຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາທີ່ດີທີ່ສຸດ!

Maxence Riviere ເປັນຄູຝຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຊອກຫາລາວໃນ Instagram ແລະ Twitter ຫຼືຜ່ານ .

📷 Anželika Konopacka 🎥 Miriam Nicole