ອາຫານເສີມການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາແມ່ນຫຍັງ?

ພວກເຮົາສົງໄສວ່າ, ນອກເຫນືອຈາກການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະດ້ານວິຊາການເພື່ອປັບປຸງການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ, ມີຫຍັງອີກແດ່ທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ໂພຊະນາການແລະການເສີມໂພຊະນາການແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງສົມຜົນ.

ເພື່ອຊອກຫາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເສີມໂພຊະນາການ, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນຄ້ວາເລັກນ້ອຍເພື່ອກໍານົດສິ່ງທີ່ການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້.

ໃນ podcast, ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຍີ່ຫໍ້ຫນຸ່ມຝຣັ່ງ Nutri & Co, ມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມໂປ່ງໃສທີ່ເຂົາເຈົ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ແລະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຊ່ວຍພວກເຮົາສັງເຄາະສານອາຫານທີ່ຫນ້າສົນໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານລົດຖີບພູເຂົາ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບ nutraceuticals. Nutraceuticals ແມ່ນອາຫານໃດໆທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຄໍາວ່າ "ຢາ". Nutraceuticals ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທັງຫມົດ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຜົນກະທົບຂອງມັນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງສາມາດບໍລິໂພກເປັນອາຫານເສີມ, ຜົງ, ເມັດ, ຫຼືຂອງແຫຼວ.

⚠️ ນີ້ແມ່ນໄຟລ໌ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດຄຸນສົມບັດຂອງອາຫານເສີມທີ່ມີສານອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງນັກກິລາ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ແນະນໍາວ່າການບໍລິໂພກອາຫານເສີມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄປຕື່ມອີກແລະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາ, ໃຫ້ປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການ.

ໂບນັດ: ພວກເຮົາໄດ້ເນັ້ນໃຫ້ເຫັນຜະລິດຕະພັນ Nutri & Co, ດ້ວຍທຸກໆການຊື້ຈາກການເຊື່ອມຕໍ່ໃນຫນ້ານີ້, ພວກເຂົາຈະປະກອບສ່ວນເປັນຄະນະກໍາມະການຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອສະຫນອງທຶນ UtagawaVTT. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະເຫນີກະປ໋ອງຂອງ spirulina ອິນຊີເລີ່ມຕົ້ນທີ່ € 60 ກັບ ລະຫັດໂປຣໂມຊັນ UTAGAWA

ອາຫານນັກຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ, ມະຫາພາກ ແລະຈຸລິນຊີ

ສໍາລັບການຂີ່ລົດຖີບທາງໄກຫຼືຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ສານອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາ.

ໃຫ້ພວກເຮົາແບ່ງຫົວຂໍ້ອອກເປັນສອງປະເພດຕົ້ນຕໍ:

• macronutrients: ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ
• ອົງປະກອບຕາມຮອຍ: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ອົງປະກອບຕາມຮອຍແລະ antioxidants

ໃນຂອບເຂດໃດທີ່ສອດຄ່ອງ, ໂພຊະນາການກິລາທີ່ມີໂພຊະນາການໃຊ້ກັບນັກຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ?

ການປະຕິບັດການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນເຫນືອສິ່ງອື່ນໃດ, ໂດຍບໍ່ມີການເບິ່ງຂ້າມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການປ່ອຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທັນທີ. ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດຍັງຄົງເປັນຫຼັກການໂພຊະນາການທໍາອິດສໍາລັບນັກຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ. ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດໃນຮູບແບບຂອງ paste ຫຼືເຄື່ອງດື່ມ isotonic ໃຫ້ພະລັງງານ.

ແຕ່ຍ້ອນວ່ານັກຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາຖືວ່າເປັນນັກກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນເປັນຕົ້ນຕໍ, ຄວນຖືກລະເລີຍການກິນທາດໂປຼຕີນບໍ?

ແລະໃນທີ່ນີ້ອາຫານແມ່ນກຸນແຈທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ສາມາດຫຼິ້ນໄດ້. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຕົວສ້າງທາງກາຍະພາບທໍາມະຊາດຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນອງພະລັງງານ. ວິທະຍາສາດກ່າວວ່ານັກກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ 20%. ຕົວ​ເລກ​ນີ້​ໃຊ້​ໄດ້​ກັບ​ນັກ​ຂີ່​ລົດຖີບ​ພູເຂົາ​ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ການ​ຖີບລົດ, ຍ່າງ​ປ່າ, ຫຼື​ການ​ແຂ່ງ​ລົດ​ບໍ?

ອີງຕາມຫຼັກການນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ micronutrients ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດກິລາ, ພະລັງງານ, ແລະການຟື້ນຕົວ. ໂດຍບໍ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ການດູດຊຶມຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະວິພາກວິຈານອາຫານຂອງພວກເຮົາແລະຂໍ້ເສຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງມັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່ານັກຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກິນອາຫານໂພຊະນາການ, ແລະຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການແລະອາຫານເສີມແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານເສີມໃດແດ່ທີ່ຈະເລືອກສໍາລັບການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ?

ການເລືອກອາຫານເສີມທີ່ມີຂໍ້ມູນຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການອອກກຳລັງກາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມອົດທົນ ຫຼື ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ດ້ວຍຄວາມຄິດນີ້, ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມເຫດຜົນດ້ານໂພຊະນາການກິລາສະເພາະ, ສຸມໃສ່ບົດບາດຂອງ magnesium, multivitamins, omega-3s, ວິຕາມິນ D, ginseng ແລະທາດໂປຼຕີນ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ນີ້ແມ່ນຄໍາຖາມຂອງສິ່ງທີ່ສອດຄ່ອງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນແງ່ຂອງ metabolism ແລະການປະຕິບັດນັກກິລາ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສໍາລັບ magnesium.

ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງ metabolism ແລະພະລັງງານຂອງເຊນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບລະບົບປະສາດແລະດັ່ງນັ້ນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງ neuromuscular.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດການຊຽມ ions ແລະ acetylcholine ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, magnesium ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ.

ພາລະບົດບາດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ magnesium ສໍາລັບ bikers ພູເຂົາ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງພະລັງງານ, ແມກນີຊຽມມີຫຼາຍດ້ານໃນທາງບວກຕໍ່ການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນໃນລະບົບປະສາດ, ຍັງຊ່ວຍໃນການປ່ອຍແລະບໍາລຸງຮັກສາພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນລະດັບຈຸລັງ, magnesium ຜູກມັດກັບ ATP, ໂມເລກຸນພະລັງງານຂອງເຊນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສູນເສຍພະລັງງານແລະຊ່ວຍຮັກສາພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ແມກນີຊຽມຕາມທໍາມະຊາດສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດແລະດັ່ງນັ້ນການຕອບສະຫນອງກ້າມຊີ້ນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແນະນໍາບາງດ້ານທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ຈັກກັບນັກຂີ່ລົດຖີບກິລາ ແລະນັກຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ແຮ່ທາດນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບສູງຂອງ testosterone ທັງຫມົດໃນຜູ້ຊາຍ.

ແມກນີຊຽມແມ່ນຕົວຄວບຄຸມການທໍາງານຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນລະດັບຂອງ gonads, ເຊິ່ງຜະລິດຮໍໂມນນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະດັບຂອງ testosterone ຟຣີແລະການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເອື້ອອໍານວຍຫຼາຍ. ນີ້ຍັງເປັນປັດໄຈທີ່ຈະພິຈາລະນາຄວາມສໍາຄັນຂອງຮໍໂມນນີ້ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃນເວລາຂີ່ລົດຖີບ.

ອາຫານຫຍັງປະກອບດ້ວຍແມກນີຊຽມ?

ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍປະກອບດ້ວຍ magnesium. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສໍາລັບຊັອກໂກແລັດ, ຫມາກຖົ່ວບຣາຊິນ, ເຊື້ອເຫັດ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, almonds, ແລະເຊື້ອລາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານທີ່ມີແຮ່ທາດນີ້ບໍ່ຄ່ອຍຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງຜູ້ໃຫຍ່.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ມີແຄວຊຽມມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູງຂຶ້ນໃນແຜ່ນ, ການເສີມ magnesium ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ biker ພູເຂົາ.

ຂ້ອຍຈະເລືອກອາຫານເສີມ Magnesium ແນວໃດ?

ການເສີມ magnesium ທີ່ມີຄຸນນະພາບດີແມ່ນຫາຍາກໂດຍສະເພາະ. ບັນຫານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການດູດຊຶມຂອງມັນ. ແມກນີຊຽມຖືກຜູກມັດກັບໂມເລກຸນ (ອາຊິດໄຂມັນ, ອົກຊີ, chloride, ອາຊິດ amino, ແລະອື່ນໆ) ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວຂົນສົ່ງໃນຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມໂມເລກຸນນີ້, ການດູດຊຶມຂອງແຮ່ທາດສາມາດແຕກຕ່າງກັນຈາກໄພພິບັດໄປຫາດີເລີດ.

• ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, magnesium oxide ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະເພາະລໍາໄສ້ຫຼືຖອກທ້ອງ.
• ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, bisglycinate (Mg + ສອງ glycines), malate ຫຼື glycerophosphate (ອາຊິດໄຂມັນ) ຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີໂດຍສະເພາະ.

ແມກນີຊຽມ³

Tonus ແລະຄວາມກົດດັນ

ວິຕາມິນຫຼາຍ

Multivitamin ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານເສີມທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາ. ສໍາລັບການຖີບພູເຂົາຫຼືຂີ່ລົດຖີບໂດຍທົ່ວໄປ, ນີ້ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ສະຫນອງ micronutrients ທີ່ສໍາຄັນ (ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ອົງປະກອບຕາມຮອຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ) ໃນຮູບແບບເຂັ້ມຂຸ້ນໃນຫນຶ່ງຫຼືສອງແຄບຊູນ.

ບົດບາດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ multivitamin

Multivitamin ເປັນພື້ນຖານ micronutrients ທີ່ສໍາຄັນ, ນໍາເອົາສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃນມື້ຫນຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີອາຫານຫຼາຍ, ໃນຫນຶ່ງຜະລິດຕະພັນ.

ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງນັກຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ, multivitamin ມີວິຕາມິນ B, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນ. Flavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pyridoxine (B6) ຫຼືວິຕາມິນ B12 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປ່ອຍພະລັງງານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະເວລາ (ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ). ແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ chromium ຫຼື zinc ຍັງມີຢູ່. ສຸດທ້າຍມີບົດບາດຫຼາຍຄ້າຍຄືກັນກັບ magnesium, ໂດຍສະເພາະເປັນ antioxidant, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສັງເຄາະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ testosterone ການເຄື່ອນໄຫວ.

ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະກອບໂດຍວິຕາມິນ antioxidant ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ບາງ multivitamin ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມາຈາກພືດ. ນີ້ຍັງເປັນບວກທີ່ສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຟື້ນຕົວຈາກການຍ່າງປ່າຍາວຫຼືການແຂ່ງຂັນ grueling. Multivitamin ເປັນອາຫານເສີມທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງສໍາລັບການຂີ່ລົດຖີບ, ລວມທັງການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ ...

ວິທີການເລືອກອາຫານເສີມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ magnesium, ມັນບໍ່ແມ່ນປະລິມານຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມຫຼື bioavailability ຂອງພວກມັນ. ເງື່ອນໄຂນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງສໍາລັບທັງແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ. ເງື່ອນໄຂອື່ນໆ, ເຊັ່ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມສົມບູນຂອງສານອາຫານທີ່ສະເຫນີ (ວິຕາມິນທັງຫມົດຕ້ອງມີ), ມີແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ (ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ແລະອື່ນໆ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະກອບສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ antioxidants. , ແຮ່ທາດ. (ສັງກະສີ, selenium) ແລະຄວາມສົມດູນຂອງ micronutrients (ອັດຕາສ່ວນຂອງທາດການຊຽມ / magnesium ...) ເຮັດໃຫ້ multivitamin ເປັນ multivitamin ທີ່ມີຄຸນນະພາບ.

ຫຼາຍ

Antioxidant ແລະພູມຕ້ານທານ

omega-3 ແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນໃນອາຫານທັງໝົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າກັນ.

ທ່ານອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ Omega 3, Omega 6 ແລະ 9. ຫມາຍເຫດ 3, 6, ຫຼື 9 ຫມາຍເຖິງໂຄງສ້າງໂມເລກຸນຂອງອາຊິດໄຂມັນ. ຈາກທັດສະນະດ້ານສຸຂະພາບ, ໄຂມັນສະເພາະເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນອງໃນຄວາມສົມດູນທີ່ແນ່ນອນ, ດ້ວຍ Omega-3s ແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ Omega-6s.

ບົດບາດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ omega-3

Omega-3 ALA, DHA (ກົດ docosahexaenoic) ແລະ EPA (ອາຊິດ eicosapentaenoic) ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສັງເຄາະຂອງລະບົບປະສາດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຄົງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກສາ neurons ແລະລະບົບປະສາດຕະຫຼອດຊີວິດ.

ພວກເຂົາຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ cardiovascular.

ອາຫານໃດທີ່ບັນຈຸ Omega-3s?

ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ Omega-3s ແມ່ນໄຂມັນຜັກ (ນ້ໍາມັນ canola, ນ້ໍາມັນ flaxseed, ນ້ໍາ walnut, ແລະອື່ນໆ) ແລະປາ oily (sardines, salmon, tuna, mackerel, ແລະອື່ນໆ). ອາຫານອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ຫຼືໄຂ່, ມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການໄດ້ຮັບສານອາຫານ, ແຕ່ມັກຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນ. ແນ່ນອນ, ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ບໍ່ໄດ້ມາດ້ວຍຕົນເອງ, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍ Omega-6 ແລະ 9 (ອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated).

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກທັດສະນະດ້ານສຸຂະພາບ, Omega-3s ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນແບບປົກກະຕິກວ່າ, ເຊິ່ງຫາຍາກ.

ໃຫ້ເວົ້າວ່າຄວາມບໍ່ສົມດຸນເລື້ອຍໆໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການບໍລິໂພກ Omega-3 ເປັນປົກກະຕິແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບເຫດຜົນຂ້າງເທິງ (ຄວາມດັນເລືອດ, cholesterol ສູງ, ແລະອື່ນໆ). ພິຈາລະນາເນື້ອໃນຂອງ omega-3 ຕ່ໍາເກີນໄປໃນອາຫານ, ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ຂີ່ລົດຖີບເພີ່ມອາຫານເພີ່ມເຕີມໃນຮູບແບບການເສີມໂພຊະນາການ.

ພວກເຂົາເຈົ້າຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ, ທັງສອງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດ.

ຂ້ອຍຈະເລືອກອາຫານເສີມ Omega-3 ແນວໃດ?

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການປະເມີນຄຸນນະພາບໂພຊະນາການຂອງອາຫານເສີມ Omega 3, ທໍາອິດ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທັງຫມົດຂອງອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ຕ້ອງໄດ້ຮັບການລະບຸໄວ້ຢ່າງຊັດເຈນ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ຄົນດຽວຫຼືທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຊິດ Omega ອື່ນໆ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຊີ້ບອກລະດັບຂອງ DHA ແລະ EPA, ເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໂມເລກຸນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນສອງຊະນິດນີ້ປະຈໍາວັນຄວນຈະເປັນ 250 ມລກ EPA ແລະ DHA. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈໍານວນທີ່ສູງກວ່າອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ນັກກິລາ, ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຍ່າງປ່າຫຼືການແຂ່ງຂັນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂາດໂລຫະຫນັກໃນກໍລະນີຂອງ omega-3s ຂອງຕົ້ນກໍາເນີດທາງທະເລ.

ໂອເມກ້າ 3

ຫົວໃຈ ແລະສະໝອງ

ວິຕາມິນ D, ມັນແມ່ນຫຍັງ?

clichés ທີ່ກ່າວເຖິງວິຕາມິນ D ສະເພາະກັບການຜູກມັດດ້ວຍທາດການຊຽມແມ່ນ oversimplified ໂດຍສະເພາະ. ມັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງພັນທຸກໍາແລະຫນ້າທີ່ທາງກາຍະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສຸຂະພາບ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ລະດັບວິຕາມິນ D ສູງໃນນັກກິລາເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະການຟື້ນຕົວຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ບົດບາດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ D

ການຂາດວິຕາມິນ D ຊໍາເຮື້ອສາມາດເປັນບັນຫາໂດຍສະເພາະແມ່ນການປ່ອຍພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການຄົ້ນພົບທາງວິທະຍາສາດທີ່ຜ່ານມາໄດ້ເຊື່ອມໂຍງວິຕາມິນ D ກັບການສັງເຄາະປົກກະຕິຂອງ ATP (ໂມເລກຸນພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ), ການປຸງແຕ່ງຂອງມັນໂດຍ phosphocreatine, ແລະການເຜົາຜະຫລານຂອງຮໍໂມນ, ໂດຍສະເພາະ testosterone.

ສໍາລັບການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ, ຄືກັນກັບກິລາອື່ນໆ, ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ກໍານົດປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຄວາມອົດທົນ, ຫຼືການຕໍ່ຕ້ານກ້າມຊີ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກອາຫານມາດຕະຖານ, ເຖິງແມ່ນວ່າການລະມັດລະວັງ, ບໍ່ຄ່ອຍຈະໃຫ້ວິຕາມິນ D ພຽງພໍ. ໃນມື້ນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຫຼາຍຂຶ້ນເຊື່ອວ່າການເສີມວິຕາມິນ D ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມອົດທົນຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງໃນການແຂ່ງຂັນ.

ພວກເຮົາເພີ່ມວ່າຄ່າປະຈໍາວັນແນະນໍາປົກກະຕິຂອງ 2000 IU / ມື້ບໍ່ກົງກັນກັບຄວາມເປັນຈິງທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນທາງວິທະຍາສາດ.

ຂ້ອຍຈະເລືອກວິຕາມິນ D ເສີມແນວໃດ?

ສໍາລັບວິຕາມິນ D, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານເສີມອື່ນໆ, ຄຸນນະພາບໂພຊະນາການແລະການດູດຊຶມບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນນີ້ຕ້ອງໄດ້ກິນພ້ອມກັບໄຂມັນທີ່ຈະດູດຊຶມ. ຜູ້ຜະລິດສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງມັນ ... ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຕ້ອງມີວິຕາມິນ D3 (ຫຼື cholecalciferol) ສໍາລັບການດູດຊຶມທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນນີ້. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງສະເຫມີໃນຄໍາອະທິບາຍ.

ວິຕາມິນ D2 (ergocalciferol) ເສີມແມ່ນດູດຊຶມໄດ້ຫນ້ອຍລົງເນື່ອງຈາກການມີຊີວະພາບຕ່ໍາ.

ວິຕາມິນ D

ກະດູກແລະພູມຕ້ານທານ

ໂສມແມ່ນຫຍັງ?

ໂສມແມ່ນຮາກທີ່ມີຄຸນສົມບັດເປັນພືດທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ເນື່ອງຈາກໂມເລກຸນບາງຢ່າງທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍກະຕຸ້ນການປັບຕົວຕາມທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍຫຼືທາງຈິດໃຈ.

ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ, ໂສມແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະການຟື້ນຕົວຈາກການແຂ່ງລົດຫຼືການແຂ່ງຂັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄຸນສົມບັດ adaptogenic ຂອງມັນຊ່ວຍຮັກສາແລະປັບປຸງການປະຕິບັດ.

ບົດບາດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງໂສມ

ການສຶກສາໃນຊຸມປີ 1940, ຄຸນສົມບັດການປັບຕົວຂອງໂສມເຮັດໃຫ້ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການຂີ່ລົດຖີບ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ adaptogens ສ່ວນໃຫຍ່, ginseng ມີຜົນກະທົບທົ່ວໂລກແລະໃນທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກອົງປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນ, ginsenosides ແລະ metabolites ທີສອງອື່ນໆ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ສະພາບສົມດູນຫຼັງຈາກການອອກແຮງງານຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະເປັນເວລາດົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນເວລາທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາຍາວຫຼືການແຂ່ງຂັນທີ່ຮຸນແຮງ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນໂສມແມ່ນແນ່ນອນວ່າບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແຍກອອກແລະເຂັ້ມຂຸ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມັກເລືອກອາຫານເສີມທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບເນື້ອໃນຂອງ ginsenosides ແລະອົງປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ.

ວິທີການເລືອກອາຫານເສີມໂສມ?

ອາຫານເສີມ ginseng ທີ່ມີຄຸນນະພາບດີສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ໂດຍສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້ໄດ້ມາດຕະຖານແລະເນື້ອໃນ ginsenoside. ປັດໄຈທີ່ເທົ່າກັບ ຫຼືຫຼາຍກວ່າ 5% ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຄົາລົບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີ ginsenosides ຫຼາຍຊະນິດ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເຂົາເຈົ້າສ່ວນໃຫຍ່ກໍານົດຄຸນນະພາບແລະຄຸນສົມບັດ adaptogenic ຂອງ ginseng ສະເຫນີສໍາລັບການບໍລິໂພກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັກກິລາຈໍາເປັນຕ້ອງນໍາສະເຫນີການໂຕ້ຖຽງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ເຈນສະຫມຸນໄພ

ພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ

ທາດໂປຼຕີນຈາກຝຸ່ນແລະລົດຖີບ

ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກນົມ, ສັດຫຼືຜັກແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບສານອາຫານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງມັນ (25 ຫາ 30 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກບໍລິສຸດຕໍ່ການຮັບໃຊ້). ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາມທາດອາຫານຕົ້ນຕໍ, ພ້ອມກັບຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາມີບົດບາດໂຄງສ້າງແລະແຂງແຮງ.

ບົດບາດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງທາດໂປຼຕີນສໍາລັບນັກຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ

ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈກໍານົດໃນການປະຕິບັດດ້ານກິລາ, ລວມທັງສໍາລັບ bikers ພູເຂົາໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນຫຼື hikes ຍາວແລະ grueling. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສູນເສຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກ້າມຊີ້ນມາພ້ອມກັບໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວທີ່ບໍ່ພຽງພໍແມ່ນເປັນອຸປະສັກທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາແລະປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະ / ຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເລື້ອຍໆການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ໄລຍະທາງຍາວຫຼືພື້ນທີ່ຫຍາບຄາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ວ່າຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ດີມີປະໂຫຍດ.

ອາຊິດ amino ທີ່ພວກເຂົາໃຫ້ຊ່ວຍຮັກສາການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງແລະໃຫ້ພະລັງງານໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຈະຖືກປ່ຽນເປັນ glucose, ຮັກສາສະຫງວນໄວ້ຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະ glycogen ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ.

ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີໃນອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ຢູ່ໃສ?

ອາຫານບາງປະເພດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ນົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຣາວກັບແກະ, lentils ສີແດງ, quinoa, ຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີຫຼາຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ. 9 ອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຂອງພວກເຮົາ, ພະລັງງານແລະຂະບວນການ metabolic ອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ.

ວິທີການເລືອກແປ້ງທາດໂປຼຕີນ?

ຜົງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທັງຫມົດ 21, ທັງທີ່ຈໍາເປັນແລະບໍ່ຈໍາເປັນ, ໃນຮູບແບບທີ່ສົມດູນ (ເອີ້ນວ່າ aminogram). ການປະກົດຕົວຂອງ BCAAs (Branched Chain Amino Acids), leucine, glutamine, methionine, lysine ແລະ arginine ກໍານົດ, ໃນບັນດາເງື່ອນໄຂອື່ນໆ, ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນ. ມັນຄວນຈະມີລົດຊາດດີ (ເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດ) ແລະເປັນທີ່ພໍໃຈທີ່ຈະດື່ມ.

ຜັກແລະທາດໂປຼຕີນຈາກອິນຊີ

ພະລັງງານ ແລະທາງເລືອກ

ອາຫານຫຼືການເສີມອາຫານມີສະຖານທີ່ທີ່ນັກລົດຖີບຍັງບໍ່ທັນໄດ້ໄປ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດໃນການຮັກສາຫຼືປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະລັງງານສູງສຸດ, ສໍາລັບການຟື້ນຕົວທີ່ດີແລະການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງ pedaling, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານໃນບັນດາຊຸດເສີມ.