ລົດຈັກແລະເຈັບຫຼັງ
ເນື້ອໃນ
ລົດຈັກແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການຍ່າງ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຂອງເຈົ້າເລີ່ມເຈັບ. ການຂັບລົດຍາວທຸກ every ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສໍານຶກຜິດໃນອະນາຄົດ, ເຈົ້າຍັງສາມາດລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມທຸກທໍລະມານ.
ເລືອກລົດຈັກອັນໃດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ? ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບຫຼັງຂອງເຈົ້າກັບລົດຈັກ? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫຼັງຂອງຂ້ອຍເຈັບຫຼັງຈາກຂີ່ລົດຈັກ?
ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຮົາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງລົດຈັກ.
ເຈັບຫຼັງຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງລົດຈັກ
ປະເພດຂອງລົດຖີບມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ກັບທ່າທີຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງດ້າມຈັບຈະປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລົດຈັກແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຈະຖືກໂຫຼດແຕກຕ່າງກັນ.
Roadster ລົດຈັກ, Trails ແລະ GT: Relaxation ຫຼາຍ
ພວງມາໄລແມ່ນໄດ້ວາງໄວ້ຢ່າງດີແລະກ້າວໄປ ໜ້າ. ລົດຖີບເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ອັນນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມສະດວກໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂາ (ຂອບໃຈກັບບ່ອນວາງຕີນ), ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຄົນຂີ່ລົດຕາມຖະ ໜົນ, ແຕ່ການບໍ່ມີແວ່ນຫຼືແວ່ນ ໜ້າ ຈໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າອິດເມື່ອຍ.
ລົດຖີບແບບ ກຳ ນົດເອງ
ນີ້ແມ່ນລົດຖີບທີ່ແນະ ນຳ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທາງຫຼັງ. ມັນເປັນໄປໄດ້ຍາກທີ່ຈະມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕີນຂອງເຈົ້າ. ດ້ານຫຼັງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ສະເີ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບຫຼັງຫຼື sciatica, ໂດຍທົ່ວໄປຂ້ອຍບໍ່ແນະ ນຳ ລົດຈັກປະເພດນີ້. ມັນຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປ, ຖ້າເຈົ້ານັ່ງລົດຈັກໄດ້ດີ, ເຈົ້າສາມາດຫຼີກລ່ຽງຄວາມທຸກທໍລະມານນີ້ໄດ້.
ລົດຖີບກິລາ
ຜູ້ຂີ່ລົດຖີບກິລາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຖືກບັງຄັບໃຫ້ມັດຫຼັງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ກະດູກຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງຕໍ່າ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຫຼັງຖືກທົດສອບຢູ່ສະເີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄືກັບລົດຖີບແບບ ກຳ ນົດເອງ, ຄວາມກົດດັນທີ່ຂາເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ມີການກະທົບຕ່າງ various.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກັບຄືນໄປບ່ອນການນໍາໃຊ້ລົດຈັກ
ເຈົ້າໄດ້ເລືອກລົດຈັກແລ້ວບໍ? ອັນນີ້ແນ່ນອນວ່າບໍ່ໄດ້ເຮັດສໍາລັບຄວາມເຈັບຫຼັງທີ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດໄດ້. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຫຼີກເວັ້ນອາການເຈັບຫຼັງທີ່ເປັນຕາຢ້ານ. ມັນຟັງແລ້ວຊັດເຈນ, ແຕ່ຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງເຈົ້າຈະມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງປະເພດລົດຖີບຂອງເຈົ້າ.
ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້
ມັນບໍ່ຈະແຈ້ງສະເalwaysີໄປ, ແຕ່ການຢືດຊື່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດແຈກຢາຍນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໄດ້ດີ. ໃຊ້ບ່ອນພັກຂາ, ບໍ່ແມ່ນກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າຖືກໃຊ້ເພື່ອຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ເມື່ອຍ!
ຮັກສາການລະງັບລົດຈັກຂອງເຈົ້າ
ການຢຸດລົດຈັກຢູ່ໃນສະພາບບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ເກີດການວຸ່ນວາຍ. ອັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງ. ການສັ່ນສະເທືອນແຕ່ລະຄັ້ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍ້າຍອອກຈາກອານແລະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າບໍ່ສົມດຸນ.
saddle ສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນສະພາບດີ
ອານມ້າຈະຮອງຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ອານທີ່ບໍ່ດີຫຼືແຂງຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງແລະກະດູກຫາງ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າເຈົ້າສາມາດປ່ຽນບ່ອນນັ່ງລົດຈັກດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ.
ພຶດຕິກໍາການໃຊ້ເວລາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ບາດເຈັບຫຼັງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ໃນລົດຈັກ.
ທ່າບໍ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງ. ໂຊກດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ຍັງມີເວລາແກ້ໄຂມັນຢູ່! ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ:
ຢ່າຍູ້ລົດຈັກດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ.
ເມື່ອເຈົ້າຍູ້ລົດຈັກໃນຂະນະທີ່ຢູ່ກັບທີ່, ເຈົ້າຄວນບີບສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ. ຂອບໃຈສໍາລັບ abs ແລະກັບຄືນ. ເຈົ້າຄວນຍູ້ລົດຈັກໂດຍທີ່ແຂນຂອງເຈົ້າໄດ້ຢຽດອອກໄປແລະບໍ່ຕ້ອງງໍຫຼັງເຈົ້າ. ຖ້ານີ້ແມ່ນຜິດທໍາມະຊາດໃນປັດຈຸບັນ, ປະຕິບັດ! ມັນຈະເປັນ ທຳ ມະຊາດໃນທີ່ສຸດ.
ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືດຢຸ່ນແລະພັກຜ່ອນເປັນປະ ຈຳ
ເຈົ້າສາມາດຍືດເສັ້ນຍືດສາຍເລັກນ້ອຍກ່ອນຂຶ້ນລົດຈັກໄດ້. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີແລະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານອົບອຸ່ນ. ການພັກຜ່ອນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢືດແລະຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ເຊິ່ງເຈົ້າຈະສິ້ນສຸດການໃຊ້ແທນຫຼັງຂອງເຈົ້າ).
ຫຼີກເວັ້ນສາຍແອວ.
ບາງຄົນຈະແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ສາຍແອວ lumbar. ອັນນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ! ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານອ່ອນເພຍເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການກ້າມເນື້ອໃນມັນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫຼັງຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າອາການປວດຊ້ຳຄືນ, ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ. ວິທີສຸດທ້າຍແມ່ນໃຫ້ຢຸດຂີ່ລົດຈັກຈັກສອງສາມອາທິດ, ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນ (ແລະສາມາດສູບໄດ້).
ການເຈັບຫຼັງກັບລົດຈັກແມ່ນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ແຕ່ລະກໍລະນີແມ່ນເປັນເອກະລັກ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ການປ່ຽນລົດຈັກໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາການເຈັບຫຼັງ. ຄົນອື່ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາບາງຢ່າງ. ແລະເຈົ້າ, ຄໍາແນະນໍາຂອງເຈົ້າສໍາລັບການເຈັບຫຼັງກັບລົດຈັກແມ່ນຫຍັງ?
