ສະຕິ: ວິທີຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ?
ເນື້ອໃນ
ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປມີຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ psyche, ແຕ່ຍັງລັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ລະດັບຂອງມັນ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເພີ່ມຂຶ້ນທຸກໆປີ. ບາງສາເຫດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຄວາມກົດດັນປະກອບມີ, ຕົວຢ່າງ, ການເຮັດວຽກທີ່ເມື່ອຍລ້າ. ມັນບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດທີ່ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນເພື່ອຕ້ານຄວາມກົດດັນ - ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ tranquilizers. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງວ່າສະຕິສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແນວໃດ.
ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຫຍັງ?
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການຄວາມກົດດັນຢ່າງສົມບູນ. ປົກກະຕິແລ້ວສະຖານະການມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນເກີດມາຈາກບາງປັດໃຈພາຍນອກ. ບັນຫາໃນການເຮັດວຽກ ຫຼື ມີບັນຫາເລື່ອງການເງິນ ແລະ ສຸຂະພາບ ລວມເຖິງຄວາມເມື່ອຍລ້າ ລວມໄປເຖິງເລື່ອງທີ່ຕ້ອງເຮັດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນດຽວກັບບັນຫາຂອງຄົນຮັກ – ມີຫຼາຍສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຍື່ນສະເຫນີຕໍ່ພຣະອົງໂດຍບໍ່ມີການຕໍ່ສູ້.
ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະສັ້ນ, ມັນມັກຈະເບິ່ງຄືວ່າເວລາຂອງຄວາມຢ້ານຫຼື adrenaline ແມ່ນ "ດີຫຼາຍ." ນີ້ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເມື່ອຄວາມກົດດັນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຊຶມເສົ້າ ແລະໂສກເສົ້າ. ພວກເຮົາຍັງປະສົບກັບຄວາມກົດດັນໃນທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການທີ່ສໍາຄັນ, ເຊັ່ນ: ການແຕ່ງງານ, ການເກີດລູກ, ຫຼືຄວາມຢ້ານກົວໃນເວທີກ່ອນການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ພວກເຮົາເຂົ້າຮ່ວມ - ແລະຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ບໍ່ແມ່ນສາເຫດສໍາລັບຄວາມກັງວົນ. ຄວາມຄຽດໃນໄລຍະສັ້ນເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ດີ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມກົດດັນທາງລົບໃນໄລຍະຍາວແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດງານພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນນານ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າ:
- cardiopalmus
- ເຈັບທ້ອງ,
- ຄວາມກັງວົນ,
- ສະຫຼົບ
- ຖອກທ້ອງແລະອາຈຽນຫຼື congestion ໃນລໍາໄສ້
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອັກເສບແລະຄວາມເຈັບປວດ,
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ,
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ,
- ແຜໃນກະເພາະອາຫານ,
- ບັນຫາ ລຳ ໄສ້ອັກເສບ,
- ການຊຶມເສົ້າ
- ລັດວິຕົກກັງວົນ.
ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ, ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາພົວພັນກັບຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ແນ່ນອນວ່າພວກເຂົາເປັນສັນຍານທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບ. ແລະວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມກົດດັນແມ່ນຜ່ານສະຕິ. ອີກວິທີຫນຶ່ງເພື່ອບັນເທົາຄວາມຄຽດອາດຈະເປັນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດ yoga ຢູ່ເຮືອນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ ອຸປະກອນກິລາຫຼືຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ ດົນຕີຜ່ອນຄາຍ.
Mindfulness — ມັນແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມນິຍົມຂອງຊື່ພາສາອັງກິດຂອງວິທີການຕ້ານຄວາມກົດດັນນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການຂາດການທຽບເທົ່າໂປໂລຍທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຢ່າງເຕັມສ່ວນຄວາມຫມາຍຂອງມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄໍາວ່າສະຕິ, ສາມາດແປເປັນ "ເອົາໃຈໃສ່", ຈາກສະຕິ - ສະຕິ. ມັນມັກຈະຖືກກ່າວເຖິງ "ການຝຶກອົບຮົມສະຕິ“. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕັ້ງສະຕິໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ "ຢູ່ນີ້ແລະດຽວນີ້" - ໂລກອ້ອມຮອບເຈົ້າ, ທຸກໆອົງປະກອບຂອງມັນ. ອີງຕາມພຣະອົງ, ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແມ່ນການຢຸດເຊົາການວິເຄາະສະຖານະການຫຼືເຫດການທີ່ຫນ້າອັບອາຍ. ສະນັ້ນມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປ່ຽນເສັ້ນທາງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄປຫາເລື່ອງນ້ອຍໆ, ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສຳຄັນ.. ແທນທີ່ຈະສ້າງຂໍ້ສັງເກດທີ່ໄດ້ຍິນຈາກຜູ້ຄຸມງານເປັນຄັ້ງແລ້ວເທື່ອແລ້ວ, ຄວນເບິ່ງສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າຄື: ສຽງດັງຂອງຄອມພີວເຕີ, ການຈັດລຽງຂອງປຸ່ມເທິງແປ້ນພິມ, ພື້ນຜິວທີ່ລຽບຂອງ touchpad.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເມື່ອທ່ານ "ປະສົບ" ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວິເຄາະມັນ, ເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງ touchpad ຈຶ່ງລຽບງ່າຍ. ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານ; ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ສະພາບຂອງຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ - ການຮັບຮູ້ທີ່ຍອມຮັບໂດຍສະຕິ - ແມ່ນບັນລຸໄດ້.
ຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກອົບຮົມສະຕິ
ຄວາມກົດດັນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນດຽວທີ່ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດສະຕິ. ນີ້ແມ່ນທັກສະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງການວິເຄາະຄວາມຮູ້ສຶກ: ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ, ເຫດການທີ່ບໍ່ພໍໃຈແລະຄວາມລົ້ມເຫລວ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກສໍາລັບການເຮັດວຽກກັບບັນຫາຂອງລັກສະນະຊຶມເສົ້າແລະ neurotic.
ການຝຶກອົບຮົມສະຕິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ - ປຶ້ມສະຕິ
ວິທີທີ່ດີຫຼາຍທີ່ຈະແນະນໍາຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງການຈັດການຄວາມກົດດັນຢ່າງເບົາບາງແມ່ນການວາງແຂນໃຫ້ກັບຕົວເອງ ປື້ມບັນທຶກກ່ຽວກັບສະຕິ. ມີຫຼາຍລາຍການທີ່ມີຫົວຂໍ້, ລວມທັງຈາກພວກເຮົາ. ຄູ່ມື ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອ່ານສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມມີຄວາມສົນໃຈໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາວິທີໃຫມ່ເພື່ອສະຫງົບລົງ. ພວກເຂົາສາມາດສອນເຕັກນິກພື້ນຖານສໍາລັບການບັນລຸຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຮັບຮູ້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງໂດຍການສະຫນອງຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່ານາທີທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເງື່ອນໄຂສ່ວນໃຫຍ່.
ທາງເລືອກທີ່ດີແມ່ນການອ່ານແລະການປັບປຸງຕົນເອງ, ເຊິ່ງສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຍັງສອນການປະຕິເສດຕົນເອງ, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງສະຕິ. ຢ່າລໍຖ້າໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຢ່າງຮ້າຍແຮງ - ເລີ່ມຕໍ່ສູ້ກັບມັນມື້ນີ້!
:
