ຈະສ້າງກ້າມເນື້ອແນວໃດໃຫ້ຂີ່ລົດຈັກໄດ້ດີກວ່າ?
ເນື້ອໃນ
ທີ່ ການທົດລອງ ທ່ານ ລົດຈັກ ໂດຍບໍ່ມີການ fatigue, cramps ຫຼືກ້າມຊີ້ນອໍາມະພາດ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທີ່ດີ ເງື່ອນໄຂ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ... ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສາມາດຂັບຂີ່ດ້ວຍຄວາມສະຫງົບສົມບູນ. ແລະບາງຄັ້ງການຊັກມາໄວກວ່າທີ່ຄາດໄວ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາກະກຽມຕົນເອງໃຫ້ດີທີ່ຈະຂີ່ລົດຈັກໄດ້ດີ.
ຂ້ອຍສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດໃດແດ່ເພື່ອກະກຽມຕົນເອງໄດ້ດີ?
ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນລະດູຫນາວ, ມັນດີທີ່ຈະຖາມ ຂອງຫວານ и ຫົວໃຈ... ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫາສາມສ່ວນສີ່ຂອງຊົ່ວໂມງ ສະຫນັບສະຫນູນ ຫຼືສອງຊົ່ວໂມງ ຈັກຍານ ອາທິດເປັນໂຄງການທີ່ງ່າຍດາຍພໍສົມຄວນສໍາລັບທຸກຄົນ. Il ໂຕນ ຫົວໃຈ, ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາແລະ ເສັ້ນສາຍແອວ.
ບາງຊຸດ ປ້ຳ, ສິບຫ້ານາທີທຸກໆສອງມື້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ປະສິດທິຜົນເພີ່ມຂຶ້ນ ຄີກົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, triceps, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຂນແຂນ и ພາຍໃນ. ການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ vingtaine de ປ້ຳ ດ້ວຍການພັກຜ່ອນນາທີໃນລະຫວ່າງ. ຈືຂໍ້ມູນການປະຕິບັດຕາມໂດຍຜ່ານການ ຍືດ ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອພວກເຂົາບອກເຈົ້າໃຫ້ເຮັດການຍູ້, ຢ່າກັງວົນ: ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເອື່ອຍຢູ່ເທິງລາງລົດໄຟ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງພື້ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
ກ່ອນທີ່ຈະກິນ ເສັ້ນທາງ ຫຼືຕິດຕາມ, ອຸ່ນເຄື່ອງ ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສາມວິທີການ squats... ເຈົ້າຄຸເຂົ່າລົງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຊື່. squats ເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ ສະໂພກ hell ເພື່ອຍຶດເອົາລົດຖີບຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນປະມານສິບນາທີ. ສະຫນັບສະຫນູນ.
ລືມຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງຍາວ
ເຮັດວຽກ abs, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປອກເປືອກ ຈຳກັດ ກະດານ ຫມາຍໄດ້ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນພວກເຮົາພຽງແຕ່ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ "ເກົ້າອີ້" ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນແລະຖືສໍາລັບ 45 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 45 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ສໍາລັບ XNUMX ວິນາທີ, ແລະອື່ນໆ.
ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກປະມານ 1,5 ກິໂລ, ທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ບ່າ ເຊິ່ງຍັງໃຊ້ທົ່ວໄປໃນເວລາຂີ່ລົດຈັກ. ທຳອິດ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຢຽດອອກຕາມແນວນອນ, ຈາກນັ້ນຍົກ ແລະ ຫຼຸດພວກມັນຫຼາຍເທື່ອເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຫຼາຍເຊດຊັນ ລອຍນໍ້າ ອາທິດກ່ອນລະດູການຂີ່ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍທີ່ຈະສ້າງແຂນ, ຂາແລະບ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
ຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໄດ້ດີໃນດ້ານກ້າມຊີ້ນແມ່ນມີໂອກາດຫນ້ອຍຫຼາຍ ປ້ຳມື, ເປັນປະກົດການທີ່ເຈັບປວດຫຼາຍ. ໂດຍບໍ່ມີການເປັນແຊ້ມ, ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກການຈຳລອງໄຟຟ້າ ເຊິ່ງກະກຽມເຈົ້າສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມແລະຊ່ວຍເຈົ້າ ຟື້ນ ຫຼັງຈາກ.
ໃນສັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ລົດຈັກຂອງທ່ານງ່າຍຕໍ່ການຈັດການ, ດັ່ງນັ້ນສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ.
