ຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາແບບບໍ່ມີກ້າມ: ສູດ

ກ້າມເນື້ອ contracture ຄວນໄດ້ຮັບການຈັດປະເພດຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການຂີ່ຈັກຍານ, ເຊັ່ນ cramps, ອາການເຈັບປວດ, congestion ດັງຫຼືບາດແຜ.

ໃນພາກທໍາອິດພວກເຮົາຈະແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອົງປະກອບຂອງມັນແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ໃຊ້ໃນການຂີ່ລົດຖີບ, ສຸດທ້າຍພວກເຮົາຈະແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຂອງກ້າມເນື້ອ, ວິທີບັນເທົາແລະວິທີປ້ອງກັນ.

ກ້າມ

ແຕ່ລະປາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຕິດກັບກະດູກໂດຍ tendons. ການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສັ້ນລົງຈະປ່ຽນຄວາມສຳພັນທາງກາຍລະຫວ່າງຈຸດທີ່ຕິດຂັດຂອງມັນ ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນໄຫວ. ໂດຍປົກກະຕິ, ປາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ skeletal ແມ່ນຕິດກັບກະດູກສອງຢ່າງເຊື່ອມຕໍ່ກັນ; ການຫຍໍ້ຫຼືການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນໄຫວ flexion ຫຼືຂະຫຍາຍ, ຂຶ້ນກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງຈຸດ insertion ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮ່ວມກັນ.

ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກສະເຫມີເຮັດສັນຍາໃນທິດທາງຕາມລວງຍາວ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພວກມັນຜະລິດແມ່ນຂຶ້ນກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງຈຸດແຊກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ levers, ເຊິ່ງເປັນກະດູກ.

ກ້າມເນື້ອໂຄງກະດູກແມ່ນປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຈຸລັງຫຼືເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຈັດເປັນມັດຂະຫນານທີ່ແລ່ນຕາມຄວາມຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ພາຍໃນ, ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນແມ່ນປະກອບດ້ວຍ myofibrils contractile ຫຼາຍທີ່ແລ່ນຂະຫນານແລະແລ່ນຕາມຄວາມຍາວຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ. ແຕ່ລະຈຸລັງກ້າມຊີ້ນມີເຄືອຂ່າຍຂອງທໍ່ທາງຂວາງ. tubules ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງເຊນທີ່ມີເສັ້ນທາງການຂົນສົ່ງສານອາຫານແລະອົກຊີເຈນແລະສໍາລັບການກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອ.

ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນປະກອບດ້ວຍ myofibrils, ເຊິ່ງມີອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍກະທູ້ບາງແລະກະທູ້ຫນາ.

ການຫົດຕົວເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກ sarcomere (ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ filaments ບາງໆສະລັບສັບຊ້ອນ / filaments ຫນາ). ໃນລະຫວ່າງການຫົດຕົວ, ເສັ້ນໃຍບາງໆຈະ "ເລື່ອນ" ເທິງເສັ້ນໄຍຫນາ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ.

ກ້າມເນື້ອທີ່ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການ pedaling

ການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາໃຊ້ຫຼາຍກວ່າກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ: ປະມານ 11 ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການ pedaling, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນການຮັກສາລົດຖີບໃນຄວາມໄວທີ່ແນ່ນອນແລະຢູ່ໃນຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມໄວທີ່ດີ.

ພວກເຮົາສາມາດຈໍາແນກໄດ້ສອງປະເພດຂອງກ້າມຊີ້ນ:

• ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (ເຖິງ hips), ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍສໍາລັບການ pedaling.
• ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ (ລໍາຕົ້ນ), ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ handlebars ແລະການເຮັດວຽກຂອງຜູ້ເຕັ້ນລໍາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງສ່ວນຕ່ໍາແມ່ນເກືອບສະເຫມີໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເພາະວ່າຂໍຂອບໃຈກັບພວກເຂົາທີ່ພວກເຮົາສາມາດ pedal ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຍ້າຍລົດຖີບໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງສ່ວນເທິງບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງໃນລົດຖີບ. .

ເບິ່ງບົດຄວາມ blog ຂອງ UtagawaVTT ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການ pedaling.

ການເສື່ອມກ້າມເນື້ອແມ່ນຫຍັງ?

ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ, ບໍ່ໄດ້ສະຫມັກໃຈ, ກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້:

• ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນໃຍຫຼາຍຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວ.
• ຄວາມເຈັບປວດມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພັກຜ່ອນຫຼືໃນເວລາທີ່ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.

ການບີບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຖືວ່າເປັນອຸປະຕິເຫດກິລາ Benin, ມັນເປັນກົນໄກປ້ອງກັນເພື່ອປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເຊັ່ນ: ກ້າມເນື້ອຈີກຂາດ, ກ້າມເນື້ອຈີກຂາດ, ຫຼືກ້າມເນື້ອ.

Contracture ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວປະກົດການ Physiological ທໍາມະຊາດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຍາວແລະ provoke ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາ.

ແຕ່ໃນເວລາທີ່ສັນຍານີ້ກາຍເປັນຄວາມເຈັບປວດ, ບໍ່ສະຫມັກໃຈແລະຖາວອນ, ມັນຈະກາຍເປັນ pathological ແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງກ້າມຊີ້ນເນື່ອງຈາກການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປແລະເຕືອນເຖິງຄວາມອິດເມື່ອຍຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບສາເຫດຂອງສັນຍາເປັນສີ່ສາເຫດຕົ້ນຕໍ:

• ກ້າມ​ເນື້ອ​ຂັ້ນ​ຕົ້ນ​: ກ້າມ​ເນື້ອ​ໄດ້​ຖືກ​ນໍາ​ໃຊ້​ຢ່າງ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ດົນ​ນານ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ຟື້ນ​ຕົວ​, ມັນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ເມື່ອຍ​, ເຖິງ​ກໍາ​ນົດ​ຂອງ​ຕົນ​ແລະ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​!
• ສັນຍາເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິ ionic: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທາດການຊຽມແລະ magnesium
• Lesioned Muscle Contracture: ກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍທາງຮ່າງກາຍ (ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ), ການເສື່ອມນີ້ສາມາດເຫັນໄດ້ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຖືກຈີກ, ຍາວ, ຫຼືເມື່ອຍ. ກ້າມເນື້ອ contracture ໃນກໍລະນີນີ້ຈະປ້ອງກັນການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຂອງ lesions ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.
• ກ້າມເນື້ອປ້ອງກັນ: ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມເນື້ອ contracture ແມ່ນກົນໄກປ້ອງກັນຂອງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີ contracture ຂອງມັນ immobilizes ຮ່ວມ, ສະກັດກັ້ນມັນ, ດັ່ງນັ້ນການປົກປ້ອງມັນຈາກຄວາມເສຍຫາຍຕື່ມອີກ. ໃນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ນີ້​, ມັນ​ສາ​ມາດ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ calves​, ຂາ​, ກົ້ນ​, ຖັນ vertebral (ເຈັບ​ຫຼັງ​) ແລະ​ຄໍ (torticollis​)​.

ຖ້ານັກຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາພະຍາຍາມສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ, ຄວາມເຈັບປວດນີ້ຍັງສືບຕໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ:

• ການເຮັດສັນຍາມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ດີຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.
• ການແຊກແຊງເນື່ອງຈາກການຂາດການຝຶກອົບຮົມກໍ່ເປັນໄປໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າແລະເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບປະເພດນີ້.

ອາການແລະອາການຂອງກ້າມເນື້ອ contracture

contracture ກ້າມຊີ້ນມັກຈະເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງອື່ນໆ; ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງຖິ່ນ, ຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນຕອນທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກາຍເປັນທີ່ຫນ້າເບື່ອຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຂັດຂວາງ.

ກ້າມເນື້ອ contracture ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງທີ່ຂົ່ມຂູ່ກ້າມຊີ້ນ.

ຖ້າພວກເຮົາ palpate ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດ, ພວກເຮົາພົບເຫັນກ້າມຊີ້ນແຂງແລະຫົດຕົວ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາສາຍເຊືອກທີ່ແທ້ຈິງທີ່ກໍານົດຢ່າງຊັດເຈນພາຍໃນກ້າມຊີ້ນຕົວມັນເອງ: ມັນສະແດງເຖິງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຫົດຕົວ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການຍືດຕົວແບບ passive ຫຼືຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ.

ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ດ້ວຍການເຫນັງຕີງຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສະທ້ອນ, ນີ້ແມ່ນການເຫນັງຕີງຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຮ່ວມກັນກັບສຸດທ້າຍໄດ້ຖືກສະກັດ (ການເຄື່ອນໄຫວເປັນໄປບໍ່ໄດ້). ການວິນິດໄສໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະຊັດເຈນ.

ສິ່ງທີ່ຈໍາແນກການເກີດກ້າມເນື້ອຈາກການ spasm ແມ່ນໄລຍະເວລາຂອງມັນ. ການບາດເຈັບຈະແກ້ໄຂພາຍໃນສິບມື້.

Contracture ແມ່ນປະຕິກິລິຍາປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສັງເກດເຫັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍໃຊ້ ultrasound.

ຈະເຮັດແນວໃດກັບກ້າມເນື້ອ contracture?

ສໍາລັບນັກຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການເກິດກ້າມເນື້ອຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ:

• calf ໄດ້
• ກ້າມຂາ
• ກົ້ນ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍຖ້າຫາກວ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນ:

• ຢຸດຄວາມພະຍາຍາມ ! ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເສື່ອມຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນສັນຍານເຕືອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ບອກເຈົ້າໃຫ້ຢຸດການເມື່ອຍທັນທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສັງເກດເບິ່ງໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນ.
• ເອົາຄວາມຮ້ອນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈັບປວດ (ເອົາຜ້າອຸ່ນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຖືກສັນຍາໄວ້ 30 ນາທີ), ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ອາບນ້ໍາຮ້ອນສໍາລັບ 20-30 ນາທີ.
• ມີຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ MyoCalm ແລະຢາແກ້ປວດ (paracetamol ຫຼື ibuprofen) ທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ.

ການບີບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນສາມາດຢູ່ໄດ້ຫຼາຍມື້ແລະມັກຈະຫາຍໄປໃນ 5-7 ມື້.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາມັນຢ່າງຫ້າວຫັນແລະຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມ:

ທ່ານຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ ... ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານສາມາດໄປສໍາລັບການຍ່າງແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດກັບຄືນມາ; ມັນເປັນເລື່ອງຂອງປະລິມານ. ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນອ່ອນໆແມ່ນດີ.

ການປິ່ນປົວຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້: ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຕື່ນນອນ, ຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ, ໃນເວລານອນ, ປະມານ 17: 2 ແລະຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງກ່ອນນອນຖ້າມື້ຂອງເຈົ້າເປັນເວລາດົນ ... ຈໍານວນຂອງການປິ່ນປົວຈະຫຼຸດລົງ. ອີງຕາມການຟື້ນຕົວ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກອາການຫາຍໄປ, ເພາະວ່າຖ້າມີນ້ໍາຕາ, ການປິ່ນປົວຢ່າງສົມບູນໃຊ້ເວລາ 3 ຫາ XNUMX ອາທິດ.

• ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ (ເຊັ່ນ: ຜ້າຮ້ອນ) ປະມານ 20-30 ນາທີກັບພື້ນທີ່ທີ່ເຮັດສັນຍາ (ຖ້າທ່ານຮີບຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດນວດກ້າມຊີ້ນໄດ້ສອງສາມນາທີໃນທິດທາງຂອງເສັ້ນໃຍຍາວດ້ວຍນ້ໍາມັນນວດຄວາມຮ້ອນ)
• ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໂດຍໃຊ້ trick ຈຸດຄວາມກົດດັນຂອງ osteopathic cinematic: ທ່ານຕ້ອງກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກສັນຍາເປັນເວລາຫລາຍສິບວິນາທີເປັນເວລາ 2 ນາທີ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼືການປ່ຽນແປງຄວາມເລິກ. ພວກເຮົາສາມາດກໍານົດສະຖານທີ່ຂອງພື້ນທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍການສໍາພັດ: ພວກເຮົາກໍານົດຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍຂໍ້ແຂງຫຼື nodules. ກ້າມຊີ້ນ reflexively ຜ່ອນຄາຍ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມເຈັບປວດແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການປິ່ນປົວແລະ, ໂດຍສະເພາະ, stretching ທີ່ທ່ານຈະບັນລຸໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະເວລາການປິ່ນປົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຈະມີການລະບາຍເລືອດ, ກໍາຈັດການສູນເສຍອັນເນື່ອງມາຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ການປິ່ນປົວ, ແລະອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຊ້ໍາການນວດເບົາໆໂດຍການຍົກຂາຂຶ້ນຫຼັງຈາກ stretch.

ຄໍາເຕືອນ: gestures ເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການຍິນຍອມຂອງ chiropractor ຫຼືທ່ານຫມໍ.

• ນວດກ້າມຊີ້ນຄ່ອຍໆ, ເຮັດວຽກໂດຍເຈດຕະນາ, ຜ່ອນຄາຍແລະອ່ອນໂຍນໃນທິດທາງຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ (ໃຊ້ກະດານວິນິດໄສຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກກ້າມຊີ້ນ), ສະເຫມີເຄື່ອນຕົວຂຶ້ນໄປຫາຫົວໃຈ (ສົ່ງເສີມການກໍາຈັດສານພິດໂດຍຜ່ານການ reflux venous): ທ່ານ. ສາມາດເລືອກນ້ໍາມັນທີ່ເຈາະໄດ້ດີໂດຍຜ່ານ epidermis, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາ wort ຂອງ St.
• ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ (ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້).
• ຍືດກ້າມຊີ້ນຄ່ອຍໆແລະດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການນວດເບົາໆແລະການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດການຍືດຍາວດ້ວຍການນວດເບົາ, ເຊິ່ງຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ກະຕຸ້ນການກໍາຈັດສານພິດທີ່ປ່ອຍອອກມາໂດຍການຫມູນໃຊ້ທີ່ປະຕິບັດແລ້ວ.
• ເອົາເມັດ homeopathic (ຕົວຢ່າງ: 4 granules 3-4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, ທັງຫມົດຢູ່ທີ່ 9CH), ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລ້າງດ້ວຍ gel ອິນຊີແລະ silica ແລະ Protéochoc.
• ຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງກະຕຸ້ນໄຟຟ້າປະເພດ Compex, ໃຊ້ໂຄງການຜ່ອນຄາຍ, ການລະບາຍນ້ໍາຫຼືຕ້ານຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດສົມທົບໂຄງການນວດຜ່ອນຄາຍກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຫາໂຄງການ dehumidification. ແນ່ນອນ, ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ຖ້າພວກເຮົາໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ພວກເຮົາສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າພວກເຮົາເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະບໍ່ສະບາຍ, ພວກເຮົາອາດຈະສິ້ນສຸດໂຄງການ vascularization ດ້ວຍພະລັງງານຫຼາຍ.

• ເປັນຫຍັງບໍ່ຕື່ມນ້ຳມັນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ໃສ່ນ້ຳສະຫຼັດຂອງເຈົ້າເພື່ອເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າ?

ສູດສໍາລັບການເຮັດຂວດນ້ໍານວດຂອງທ່ານເອງ

ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະມີຢູ່ໃນຕູ້ຢາຂອງທ່ານເພື່ອປິ່ນປົວກ້າມເນື້ອ

• Wintergreen (Gaultheria procumbens) ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ,
• immortelle Italian (Helichrysum italicum) ສໍາລັບ resorption ຂອງ hematomas ແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, micro-tears ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນຈາກຊຸດການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດຂອງນັກກິລາເພາະວ່າມັນສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການຟື້ນຟູແລະການປິ່ນປົວຂອງເນື້ອເຍື່ອອັກເສບຢ່າງໄວວາແລະປະສິດທິຜົນ.
• Rosemary ກັບ camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) ແມ່ນນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ດີເລີດ. ມັນລະລາຍອາຊິດ lactic ແລະໄປເຊຍກັນອາຊິດ uric.
• ອ່າວ Bay (Laurus nibilis) ເປັນຢາແກ້ປວດ ແລະຜ່ອນຄາຍ. ມັນ​ຍັງ​ເພີ່ມ​ຄຸນ​ສົມ​ບັດ​, ເຊິ່ງ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ໃຈ​ໃນ​ຕົນ​ເອງ​.
• Peppermint (Mentha piperita) ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຢາສະລົບທ້ອງຖິ່ນອ່ອນໆ.
• ໝາກນາວ (Eucalyptus citriodora) ຕ້ານການອັກເສບ.
• Lavandin (Lavandula burnatii) ເປັນການຜ່ອນຄາຍ ... ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງ tarragon ຍັງສາມາດໃຊ້ເປັນຢາປ້ອງກັນໄດ້ (ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ: ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງທັນທີຜ່ອນຄາຍ diaphragm ແລະ plexus ແສງຕາເວັນ: ນີ້ແມ່ນນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ hiccup).

ອົງປະກອບແລະປະລິມານ

• ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍແລະ camphor: 90 ຢອດ,
• ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ: 60 ຢອດ,
• ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ: 60 ຢອດ,
• ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ: 60 ຢອດ,
• ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ: 30 ຢອດ,
• ນ້ຳມັນໝາກນາວ 30 ຢອດ,
• ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ super lavandin: 60 ຢອດ.
• ນ້ຳມັນ Calendula ຫຼື St. John's wort (ຢ່າຕາກແດດເປັນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນຳໃຊ້ (ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງພາບ))

(ໃນກໍລະນີຂອງຂວດທີ່ມີຝາວັດແທກ: 20 ຢອດຂອງນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຫຼຸດລົງຈາກຂວດແມ່ນເທົ່າກັບ 1 ມລ)

ການຝຶກອົບຮົມ

• ເອົາຂວດແກ້ວທີ່ມີສີ 15 ມລດ້ວຍ dropper. ຖອກໃສ່ນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນໃນປະລິມານທີ່ລະບຸແລະພ້ອມກັບນ້ໍາມັນຜັກທີ່ເລືອກ.
• ປະທັບຕາແລະສັ່ນຢ່າງລະອຽດ (ສັ່ນກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງ)
• ນໍາໃຊ້ 3-4 ຢອດ synergy ທ້ອງຖິ່ນກັບພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບແລະນວດໂດຍສະເລ່ຍ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 2-3 ອາທິດຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງສັນຍາ (ບໍ່ເກີນ 8 ນວດຕໍ່ມື້).

ມີຕົວຢ່າງຂອງຢາທີ່ກຽມພ້ອມຢູ່ໃນຕະຫຼາດທີ່ເຈາະລົງໂດຍບໍ່ມີການນວດ: Aromalgic in a spray from Pranarom science or Myocalm Spray.

ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານຂໍ້ລະມັດລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພ. ຂໍ້ມູນນີ້ບໍ່ຄວນປ່ຽນແທນຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.

ປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງສັນຍາ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງແລະຮຸນແຮງແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເຫນັງຕີງຂອງກ້າມຊີ້ນ; ການປ້ອງກັນປະກອບດ້ວຍການອົບອຸ່ນລະບົບກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ;

ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ, ເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການຍ່າງທາງໃນປະລິມານສ່ວນຫນຶ່ງແລະອຸດົມສົມບູນໃນເກືອແຮ່ທາດ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເຫື່ອອອກແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການສູນເສຍແຮ່ທາດເນື່ອງຈາກການຫົດຕົວແລະ cramps.

ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືກິລາຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວແລະປັບຕົວກັບກິດຈະກໍາທີ່ຮຸນແຮງແລະຍາວນານ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscléus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• Redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo