ວິທີການຢູ່ໃນການຕື່ນຕົວໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ?
ເນື້ອໃນ
ທ່ານກໍາລັງຂັບລົດຫຼັງຈາກຄືນທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼືມື້ທີ່ຫນັກກວ່າ? ແລ້ວເຈົ້າຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍ, ນອນຫຼັບ, ຫຼື ບໍ່ຄ່ອຍສົນໃຈບໍ? ດ້ວຍຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຄົນຂັບລົດທີ່ຮັກແພງ, ບໍ່ໄດ້ຂີ້ຄ້ານ. ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດຖ້າບໍ່ມີທາງອອກແລະ, ເຖິງວ່າຈະມີການຂາດການນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫຼືໃນເວລາທີ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໄດ້ຮັບໃນທາງ? ໂຊກດີ, ມີວິທີເຮັດແນວນີ້!
ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ຫຍັງຈາກໂພສນີ້?
- ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ?
- ອຸປະກອນໃດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມປອດໄພຂອງຜູ້ຂັບຂີ່?
ເວົ້າສັ້ນໆ
ເຖິງ 30% ຂອງອຸປະຕິເຫດຈະລາຈອນສາມາດເກີດຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຜູ້ຂັບຂີ່. ແລະ, ກົງກັນຂ້າມກັບການປະກົດຕົວ, ພວກເຂົາເຈົ້າເກີດຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຕອນກາງຄືນ. ເຈົ້າສາມາດເມື່ອຍໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ, ໂດຍສະເພາະການເດີນທາງໄກ. ແນ່ນອນ, ການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການນອນຢ່າງພຽງພໍກ່ອນຖະຫນົນ. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະເປັນທີ່ນິຍົມໃນການຕື່ນນອນ: ຊ່ວຍເປີດປ່ອງຢ້ຽມ, ຟັງເພງຫຼືດື່ມກາເຟ. ການພັກຜ່ອນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງການນອນກໍ່ນໍາເອົາຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ໄວ້ວາງໃຈຕົວເອງຈົນເຖິງທີ່ສຸດ, ບາງທີທ່ານຄວນໄດ້ຮັບ VCR?
ຕົ້ນຕໍ
ຖ້າເຈົ້າສາມາດ ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເມື່ອຍຢູ່ຫລັງລໍ້. ການປ່ຽນເວລາກາງຄືນ, ການປະຊຸມຊ້າກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະອາຫານຄ່ໍາທີ່ຫນ້າພໍໃຈຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຮູ້ສຶກຫນັກຫນ່ວງແລະນອນຫລັບບໍ່ແມ່ນພັນທະມິດຂອງເຈົ້າແນ່ນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໂຊກດີ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າຕາມທາງ, ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຫນ້າພໍໃຈຂອງການທ່ອງທ່ຽວນີ້ແນ່ນອນ. ການຂັບລົດດ້ວຍຫມໍ້ໄຟທີ່ຕາຍແລ້ວແມ່ນການຕໍ່ສູ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບຕົວທ່ານເອງແລະເພີ່ມຄວາມກົດດັນ.
ຄວາມເມື່ອຍລ້າສາມາດຕາຍໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນເສັ້ນທາງຍາວແລະ monotonous. ຖ້າເຈົ້າຍັງມີເວລາຂັບລົດຫຼາຍຊົ່ວໂມງຂ້າງໜ້າ ແລະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ ແລະຕາຂອງເຈົ້າຈະປິດ, ມັນດີກວ່າ ພັກຜ່ອນແລະພຽງແຕ່ນອນ. ຖ້າເຈົ້າຮີບຟ້າວໄປຮອດຈຸດໝາຍປາຍທາງຂອງເຈົ້າ ແລະຍັງສັ້ນໃນຫຼາຍກິໂລແມັດ, ໃຫ້ໃຊ້ວິທີງ່າຍໆທາງລຸ່ມນີ້ເພື່ອໄປຫຼັງລໍ້.
ຖ້າທ່ານຂັບລົດຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານຍັງຮູ້ວ່າແສງສະຫວ່າງອ່ອນໆມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອໄປທ່ອງທ່ຽວ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບແສງສະຫວ່າງທີ່ດີ:
ວິທີງ່າຍໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຜູ້ຂັບຂີ່
ກາເຟ + ນອນຫຼັບ
ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບອາການງ້ວງນອນແມ່ນໄປຫາປໍ້ານໍ້າມັນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຂອງນອນຫລັບ. ຢ່າເຮັດຜິດພາດ - ມັນຄຸ້ມຄ່າດື່ມກາເຟກ່ອນນອນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເວລາຂອງຄາເຟອີນແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແລະທ່ານທັນທີປ່ຽນເປັນອັດຕາທີ່ສູງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນ. ແນ່ນອນ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານສາມາດທົດແທນກາເຟໄດ້, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ວິທີນີ້ເລື້ອຍໆ - ພະລັງງານແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ຈາກກະເພາະອາຫານໄປສູ່ລະບົບປະສາດ).
ການປ່ຽນແປງອຸນຫະພູມ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເດີນທາງໃນລົດທີ່ອົບອຸ່ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ເຈົ້າກາຍເປັນຄົນງ່ວງນອນ ແລະລົບກວນ. ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາຫນຶ່ງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ນອນຫລັບໃນເຢັນແລະທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຫ້ອງໂດຍສານຮ້ອນເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດູຫນາວ. ຈຸດສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດ ເປີດເຄື່ອງປັບອາກາດໄລຍະໜຶ່ງ ຫຼືເປີດປ່ອງຢ້ຽມ. ສຸດທ້າຍບໍ່ພຽງແຕ່ປ່ຽນແປງອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງໂດຍສານ, ແຕ່ຍັງຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດ. ວິທີການນີ້ອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ເຈົ້າຈະຕົກລົງເຫັນດີວ່າລົມພັດຢູ່ໃນໃບຫນ້າຂອງເຈົ້າກະຕຸ້ນເຈົ້າ.
ເພງ
ການເປີດວິທະຍຸຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາສັ້ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຟັງເພງທີ່ສະຫງົບງຽບເປັນເວລາດົນນານ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່ວງນອນອີກ. ເພາະສະນັ້ນ, ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນກໍລະນີນີ້ຈະເປັນອັນລະບັ້ມທີ່ມີເພງທີ່ມີພະລັງທີ່ທ່ານຕ້ອງການພຽງພໍທີ່ຈະສາມາດ ຮ້ອງກັບນັກຮ້ອງ. ການຮ້ອງເພງແມ່ນອັດຕະໂນມັດຫຼາຍທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກັບມັນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
ການສົນທະນາ
ວິທີທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕື່ນນອນແມ່ນລົມກັບຜູ້ໂດຍສານ. ມັກໃນບາງຫົວຂໍ້ທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນຈື່ຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ມີການແບ່ງປັນຄວາມສົນໃຈ, ການສຸມໃສ່ການສົນທະນາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການຖະຫນົນຫົນທາງຫນ້ອຍລົງ. ປະໂຫຍດ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ນວ່າ ຜູ້ໂດຍສານຈະສາມາດຕິດຕາມຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງເຈົ້າໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສົນທະນາ.
ການເຄື່ອນໄຫວ
ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວ. ຍ່າງ - ລົມຫາຍໃຈຂອງອາກາດສົດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າດີ. ເຈົ້າສາມາດໂດຍທາງ ເຮັດການຍືດຍາວ, ງໍ, ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງດ້ວຍສະໂພກແລະແຂນຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງຈະຊ່ວຍໄດ້ squats, jumping jacks ແລະແມ້ກະທັ້ງ jumping jacks. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ອົກຊີເຈນໃນສະ ໝອງ ແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຊ້າລົງ. ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆ, ເຊັ່ນ: ເຈດຕະນາ tensing ແລະຜ່ອນຄາຍພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືຍູ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ.
ໂພຊະນາການ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລົດຕ້ອງການພະລັງງານຫມໍ້ໄຟເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ, ຜູ້ຂັບຂີ່ຕ້ອງເບິ່ງແຍງແຫຼ່ງຊາດຂອງຕົນເອງ. ສະນັ້ນ, ການໄປທ່ອງທ່ຽວທີ່ຍາວນານ, ໄລຍະເວລາສໍາລັບການຢຸດແລະອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນທີ່ຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ, ສະຫມອງຂອງລາວເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ແນ່ນອນ. ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່, ້ໍາຕານງ່າຍດາຍທີ່ມີຢູ່ໃນແຖບຫຼືຫມາກກ້ວຍຈະພຽງພໍສໍາລັບລາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນໄລຍະການເດີນທາງໄກ, ທ່ານຄວນສະຫນອງອາຫານແຂງ, ໂພຊະນາການ. ພຽງ ແຕ່ ໂດຍ ບໍ່ ມີ ການ ເກີນ ໄປ - ດັ່ງ ນັ້ນ ເຂົາ ບໍ່ ຕ້ອງ ການ ທີ່ ຈະ ນອນ ຫຼັງ ຈາກ ຄ່ໍາ !
ບັນທຶກວິດີໂອ
ມີອຸປະກອນເສີມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປທີ່ເປັນອັນຕະລາຍບໍ? ແມ່ນແລ້ວ! Philips ສ້າງ DVRs ທີ່ມີຫນ້າທີ່ຕິດຕາມອາການຂອງການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ. ເຂົາເຈົ້າແຈ້ງໃຫ້ຜູ້ຂັບຂີ່ຮູ້ເຖິງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນດ້ວຍການເຕືອນດ້ວຍສາຍຕາ ແລະສຽງ. ອຸປະກອນປະເພດເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການບັນທຶກອຸປະຕິເຫດຈະລາຈອນແລະ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ສໍາລັບການຢັ້ງຢືນໃນຂະບວນການອຸປະຕິເຫດ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມປອດໄພຂອງເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບຮູບຮ່າງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຖະຫນົນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນັບຖືການທົດແທນໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ, ຢ່າງຫນ້ອຍເບິ່ງແຍງຕົວທ່ານເອງ! ຈົນກ່ວານັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາດູແລລົດຂອງທ່ານ: na avtotachki. com ເຈົ້າຈະພົບເຫັນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຂັບຂີ່ຢ່າງປອດໄພ ແລະສະດວກສະບາຍ. ນອກຈາກຄົນຂັບລົດທີ່ພັກຜ່ອນດີ. ເຈົ້າຕ້ອງຈື່ເລື່ອງນີ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
avtotachki.com, stocksnap.io
