ປຶ້ມປຸງແຕ່ງອາຫານຄວນພະຍາຍາມ

ທ່ານຕ້ອງການພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັບໃຊ້ການປິ່ນປົວທີ່ຈະເພີ່ມພະລັງງານແລະໃຫ້ endorphins ໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ. ກວດເບິ່ງວ່າອັນໃດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງບັນລຸເພື່ອກາຍເປັນພໍ່ຄົວທີ່ແທ້ຈິງ. ຢ່າກັງວົນ: ທ່ານສາມາດປ່ຽນສູດອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໃຫມ່ກັບໂລກຂອງການປຸງອາຫານ.

ເຈົ້າຄວນມີປຶ້ມຫຍັງຢູ່ໃນຫ້ອງສະໝຸດການເຮັດອາຫານຂອງເຈົ້າ?

"ປື້ມໃຫຍ່ຂອງອາຫານໂປແລນ“-comp. ທີມງານ

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າອາຫານໂປແລນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແນວໃດ? ອາຫານທ້ອງຖິ່ນປະສົມປະສານຄວາມມະຫັດສະຈັນຂອງສູດອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍສັດຕະວັດດ້ວຍການສໍາຜັດກັບຄວາມບ້າແລະການທົດລອງ. ດ້ວຍປື້ມຫົວນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບອາຫານໂປແລນແບບປົກກະຕິທີ່ຄອບຄົວທັງຫມົດຂອງທ່ານຈະຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮັກ. ເຈົ້າຍັງຈະໃຊ້ສູດອາຫານໃນລະຫວ່າງງານລ້ຽງຄອບຄົວ - ບາງທີຄ່ໍາວັນຄຣິດສະມາດຂອງຄອບຄົວ? ມັນຍັງເປັນຊື່ຕົ້ນໄມ້ວັນຄຣິດສະມາດທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກອາຫານໃດໆ.

ຢູ່ໂຕະຂອງຂ້ອຍ. ການສະເຫຼີມສະຫຼອງຊີວິດປະຈໍາວັນ - Nigella Lawson

Nigella Lawson's At My Table ຈະສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ມັກແຕ່ງກິນ ແລະກິນອາຫານ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການວິທີການທີ່ສັບສົນ, ຄວາມຊໍານິຊໍານານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ຫຼືປະສົບການພິເສດເພື່ອແຕ່ງກິນໃນປື້ມ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນເຈົ້າຈະພົບເຫັນສູດສໍາລັບ hake ກັບ bacon, peas ແລະ cider ຫຼືໄກ່ກັບມັນຕົ້ນໃນເຄື່ອງເທດອິນເດຍ. ພ້ອມດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສີສັນຫຼາກຫຼາຍເຊັ່ນ: ສະຫຼັດເມດິເຕີເຣນຽນ, ແຄລອດ ແລະ harissa fennel.

Jadlonomia – Marta Dymek

ທາງເລືອກທີ່ຫນ້າສົນໃຈແມ່ນສະບັບທີ່ສະດວກໃຫມ່ຂອງປື້ມທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດໂດຍຫນຶ່ງໃນ bloggers ອາຫານໂປແລນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຂໍຂອບໃຈກັບຫນັງສື, Marta Dymek ພິສູດວ່າອາຫານຜັກບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ monotonous ແລະ inexpressive, ແລະການກະກຽມອາຫານຕາເວັນອອກ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫາຍາກ. ເປັນລາຍການທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສຳລັບທຸກເຮືອນຄົວ vegetarian!

ຄັອກເທນເພື່ອສຸຂະພາບ – Eva Chodakowska

116 ສູດ smoothie ສຸຂະພາບສໍາລັບລາວ, ສໍາລັບລາວແລະສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ! ສູດສໍາລັບຄັອກເທນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານຫວ່າງ (ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຊາຕອນບ່າຍ), ສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ແລະ 16 ສູດໃຫມ່ສໍາລັບ cocktails ສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູຫນາວ.

ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາຄວນປະກອບດ້ວຍຜັກແລະຫມາກໄມ້, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍ, antioxidants ແລະນ້ໍາ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງພວກມັນສາມາດຖືກລະບຸໄວ້ຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ຄັອກເທນແມ່ນລະເບີດຂອງວິຕາມິນແລະໃນເວລາດຽວກັນຄວາມສົດຊື່ນທີ່ແຊບ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງມື້. ປະກອບຄັອກເທນຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ລົດຊາດແລະເວລາອາຫານຂອງທ່ານ. ຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງບັນດານໃຈທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍກ່ຽວກັບວິທີການຮັກສາຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງສຸດດ້ວຍສ່ວນປະກອບສົດ.

Jamie ແຕ່ງກິນ Italian - Jamie Oliver

Jamie's Cooking in Italian ເປັນການໃຫ້ກຽດແກ່ອາຫານອິຕາລຽນ. Jamie Oliver ຕ້ອງການແບ່ງປັນຄວາມຮັກຂອງລາວກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຊື່ນຊອບຂອງໂລກດ້ວຍເຄື່ອງເຮັດງ່າຍ, ທີ່ມີຊື່ສຽງແລະເປັນທີ່ນິຍົມ: ໄກ່ salina, focaccia, risotto, ດອກກະລໍ່າປີປີ້ງ, ຄາໂບນາຣາຄລາສສິກຫຼື limoncello tiramisu. ດ້ວຍປື້ມນີ້, ທ່ານຈະ conjure ເຖິງລົດຊາດທີ່ປະເສີດຂອງອິຕາລີໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ.

ປຶ້ມນີ້ມີສູດອາຫານທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 130 ສູດ, ອອກແບບຄືກັບງານລ້ຽງຂອງອີຕາລີແທ້ໆ: ອາຫານຕາມສັ່ງ, ສະຫຼັດ, ແກງ, pasta, ເຂົ້າແລະ noodles, ຊີ້ນ, ປາ, ອາຫານຂ້າງ, ເຂົ້າຈີ່ແລະ pastries, ເຂົ້າຫນົມຫວານ. ໃນບົດສຸດທ້າຍ, "The Italian ABC," ທ່ານຈະພົບເຫັນສູດພື້ນຖານທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນອາຫານອື່ນໆ.

ການສົ່ງມອບ. ຫຼາຍກວ່າ 200 ສູດ, ຄໍາແນະນໍາແລະ tricks ສໍາລັບເຮືອນຄົວ Crazy ໄດ້. – Joel McCharles, Dana Harrison

ພະຄໍາພີ culinary ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກຮຽນກ້າວຫນ້າ. ລືມກ່ຽວກັບ jars ໃນຮ້ານ - ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕົວທ່ານເອງໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ! ລືມກ່ຽວກັບການເສຍສະບຽງອາຫານແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ pantry ຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມໂປດປານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນອາຫານເຊົ້າລະດູຫນາວແລະໃນຄ່ໍາຢ່າງເປັນທາງການ. ແຟນໆຂອງຜັກ ແລະໝາກໄມ້ກະປ໋ອງຈະພົບກັບແຮງບັນດານໃຈຫຼາຍໃນ The Big Book of Jars.

ອາຫານທ່ຽງແຊບໆ – Anna Starmakh

Anya Starmakh, ສະມາຊິກຂອງຄະນະລູກຂຸນຂອງ "MasterChef" ແລະ "MasterChef Junior," ແບ່ງປັນກັບຜູ້ອ່ານແນວຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງນາງສໍາລັບຄ່ໍາທີ່ຜິດປົກກະຕິ.

ຜັກຫອມປ້ອມ ແລະ hummus ກັບພືດສະຫມຸນໄພສົດ, casseroles delicious ແລະ toasts ແຊບ, ຜັກອົບທີ່ມີການຕື່ມທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ແສງສະຫວ່າງ, ສະຫຼັດມີນ້ໍາຫຼື pancakes hearty. ແລະບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນທີ່ຈະຫວານຕອນແລງຂອງທ່ານ: ເປັນ dessert delicious ໃນຮູບແບບຂອງ cookies shortbread ຫຼືຫມາກໄມ້ທີ່ມີ crumble ຮ້ອນ.

“ອາຫານຄ່ຳແຊບໆ” ແມ່ນຊຸດອາຫານແຊບໆ. ສູດອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະກຽມອາຫານທ່ຽງທີ່ແຊບຊ້ອຍສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກຢ່າງໄວວາແລະນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງ. ໃນຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ເຈົ້າຍັງຈະພົບເຫັນຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດກ່ຽວກັບວິທີການເລືອກເຫຼົ້າແວງທີ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານ, ວິທີການລົດຊາດແລະເກັບຮັກສາມັນເພື່ອໃຫ້ສາມາດມີຄວາມສຸກກັບຄຸນນະພາບຂອງມັນຢ່າງເຕັມທີ່.

ສິນຄ້າອົບຂອງຂ້ອຍ – Dorota Świętkowska

ປຶ້ມຫົວນີ້ຈະໄປນໍາເຈົ້າຕະຫຼອດປີ. ມັນມີຍອດນິຍົມທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກ blog “Moje wypieki”, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ບໍ່ມີການຂາດແຄນແຮງບັນດານໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ຮູ້ວິທີການອົບ. ຫວານທີ່ສຸດ!

ຕາມທໍາມະຊາດ - Agnieszka Cegielska

ໝາກອາໂວກາໂດ, ວັນທີ, spirulina, ແລະຕໍ່ໄປກັບພວກມັນແມ່ນໄມ້ໄຜ່ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, pollen ເຜິ້ງແລະ millet ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງວິລະຊົນຂອງປື້ມຫົວນີ້. ໃນໂລກທີ່ສະແດງໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນອາຫານໃຫມ່, ສ່ວນປະກອບໃຫມ່, ວິທີການປຸງແຕ່ງໃຫມ່, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ການຮູ້ວ່າພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ສະອາດແລະມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼີກເວັ້ນສານເຄມີແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ, ແມ່ນບໍ່ມີຄ່າ. ເຄື່ອງເທດ, ເມັດພືດແລະພືດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄວາມຮັ່ງມີທີ່ທຳມະຊາດມອບໃຫ້ເຮົາຢ່າງທົ່ວເຖິງ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍລົດຊາດ - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊຸດ I ແລະ II - Iwona Zasuwa

Iwona Zasuwa, ຜູ້ຂຽນຫນັງສືແລະ blog Smakoterapia, ເຊີນທ່ານເບິ່ງການປະຕິວັດການເຮັດອາຫານທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງນາງ. ເກີດມາຈາກຄວາມຮັກສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາການແພ້ຫຼາຍ, ນາງໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາສູດອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ, ເປັນພືດ, ບໍ່ມີທາດ gluten, ບໍ່ມີນົມ, ແລະບໍ່ມີນໍ້າຕານ. Iwona Zasuwa ສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາມັກຈະເລີ່ມປ່ຽນແປງໃນເຮືອນຄົວ: ອາຫານໂປດເພື່ອສຸຂະພາບ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຫວານ. ດັ່ງນັ້ນນາງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະເຫນີບາງສິ່ງບາງຢ່າງແຫ້ງ.

ແລະຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາແຮງບັນດານໃຈການເຮັດອາຫານເພີ່ມເຕີມ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງພາກປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດອາຫານດ້ວຍຄວາມສຸກອັນບໍລິສຸດ!