5 ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດກ່ອນທີ່ຈະຂີ່ ATV
ເນື້ອໃນ
ວິທະຍາສາດແມ່ນການພັດທະນາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແຕ່ມີຄວາມແນ່ນອນບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນກ່ອນທີ່ຈະຂຶ້ນ ATV ແລະຂີ່.
ນີ້ແມ່ນ 5 ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດກ່ອນທີ່ຈະຂຶ້ນລົດຖີບ. ເວັ້ນ ເສຍ ແຕ່ ວ່າ ທ່ານ ຕ້ອງ ການ upset ຕົວ ທ່ານ ເອງ ຫຼື ຄູ່ ຮ່ວມ ງານ ຂອງ ທ່ານ, ຜູ້ ທີ່ ມັກ ຈະ ຂ້າມ ປີນ ໄດ້ ງ່າຍ ກ ່ ວາ ທ່ານ.
ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ ເຮົາແນະນຳຂໍ້ 2 😉 ຍິນດີຕ້ອນຮັບ!
ຢ່າຟັງຕົວເອງ
ໃນຖານະເປັນນັກຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຕົວເອງແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼືເມື່ອຍ, ກືນຄວາມພາກພູມໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະພັກຜ່ອນມື້ໜຶ່ງ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ!
ເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະພະຍາຍາມ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະພິສູດ, ແລະບໍ່ມີ, ຂໍອະໄພທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜິດຫວັງ, ແຕ່ບໍ່ມີໃຜຄາດຫວັງວ່າຮູບພາບຂອງເຈົ້າຈະຖືກເຜີຍແຜ່ໃນສື່ສັງຄົມ.
ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ!
ກິນຫຼາຍແລະຫຼາຍ
ມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເຫມີທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າ: ຢ່າກິນອາຫານຫວ່າງກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ!
ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນເຖິງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ bolognese pasta 🍝 ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ຖ້າທ່ານເຄີຍປະສົບກັບເລື່ອງນີ້, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າອາຫານທີ່ບັນຈຸຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ໄດ້ຍ່ອຍໄດ້ດີຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນຄວາມພະຍາຍາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ອາຫານ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານໃນເວລາສະເພາະເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນລົດຖີບ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຄັ່ງຕຶງ, ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ການໄຫຼຂອງເລືອດແມ່ນມຸ້ງໄປຫາກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ທີ່ເກີດຈາກຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະບໍ່ໄດ້ມຸ້ງໄປສູ່ການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາ. "ນີ້, ສະບາຍດີ, ປວດ, ຜົນຂ້າງຄຽງ, ປວດຮາກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຮາກ ... ໂອເຄ, ອາຫານຄອບຄົວກ່ອນຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ, ນີ້ແມ່ນຄັ້ງສຸດທ້າຍ!"
ເຮັດ stretches static
ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ stretching static ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ລົດຖີບ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍືດຕົວແບບນີ້ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ saddle.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ stretch static ສໍາລັບ 30 ຫາ 60 ວິນາທີ, ມັນ lengthens ກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີຜົນກະທົບສັນຍານລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນແລະສະຫມອງ. ອັນສຸດທ້າຍ "ປົກປ້ອງ" ກ້າມຊີ້ນໂດຍການກະຕຸ້ນການສະທ້ອນທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຕິດແລະບໍ່ສາມາດເຮັດສັນຍາໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ການສະທ້ອນນີ້ໄລຍະສັ້ນໆ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະພະລັງງານ.
ໃນທາງກັບກັນ, ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແບບເຄື່ອນໄຫວ (ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ) ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄື່ອນຍ້າຍໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັບສະຖານະການທີ່ແທ້ຈິງ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ.
ຂັບລົດໃນຕອນເຊົ້າ, ພວກເຮົາສາມາດຢູ່ໃນທ້ອງຫວ່າງໄດ້ບໍ?
ຖ້າສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານເຮັດໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເສັ້ນທາງລົດຖີບພູເຂົາ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເຊົ້າກ່ອນການເດີນທາງເພາະວ່າການອອກໄປໃນທ້ອງຫວ່າງປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແມ່ນດີຫຼາຍ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຂັບລົດໃນຕອນເຊົ້າຊ້າ, ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດອອກໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານ. ຄວນມີເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການກິນອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ (ໂດຍສະເພາະ 2 ຊົ່ວໂມງ).
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານຫວ່າງນ້ອຍໆສອງສາມຢ່າງຕະຫຼອດມື້ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່.
ຢ່າໄປມຸມ
ຖ້າທ່ານມັກຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາໃນຕອນເຊົ້າ, ເຈົ້າອາດຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟກ່ອນຂີ່ລົດ ເພາະຄາເຟອີນຮູ້ດີວ່າສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລຳໄສ້.
ຢຸດເຊົາການດື່ມນ້ໍາປະມານ 30 ນາທີກ່ອນອອກແລະສະເຫມີເຮັດຫ້ອງນ້ໍາສຸດທ້າຍກ່ອນທີ່ຈະອອກ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາພົກຍ່ຽວຫຼືບໍ່ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະໄປແນວໃດໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງຂອງເຈົ້າ, ມັນຈະເປັນການໂງ່ທີ່ຈະວາງແຜນການເດີນທາງຂອງເຈົ້າດ້ວຍການຢຸດຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາ. ເຈົ້າຍັງສາມາດໃສ່ຜ້າເຊັດປຽກເພື່ອເຫດສຸກເສີນໄດ້.
📸 ສິນເຊື່ອ: MTB Time
