ວິທີການຕື່ນຕົວໃນຕອນກາງຄືນໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ
ຕາມສະຖິຕິຂອງທາງການ, ທຸກໆອຸປະຕິເຫດຄັ້ງທີ XNUMX ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນຍ້ອນຜູ້ຂັບລົດນອນຫຼັບຢູ່ຂ້າງລໍ້. ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ຂັບຂີ່ທຸກຄົນຄວນຮູ້ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເມື່ອທ່ານຕ້ອງການນອນຢູ່ຫລັງລໍ້.
ວິທີການທີ່ຈະບໍ່ນອນຢູ່ໃນລໍ້: ຄໍາແນະນໍາ, ວິທີການປະສິດທິພາບ, myths
ການເດີນທາງໃນຕອນກາງຄືນຍາວເປັນພາລະທີ່ຮ້າຍແຮງສໍາລັບທັງນັກສມັກເລ່ນແລະຄົນຂັບລົດມືອາຊີບ. Monotony, ການເບິ່ງເຫັນຫນ້ອຍທີ່ສຸດແລະນັກທ່ອງທ່ຽວອື່ນໆທີ່ນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ຄວາມລະມັດລະວັງຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນຫລັບ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າວິທີການໃດແດ່ທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມງ້ວງຊຶມໃນເວລາຂັບລົດ, ແລະອັນໃດເປັນນິທານນິທານແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຄາດໄວ້.
ການຢຸດເຊົາເປັນໄລຍະ
ແນະນຳໃຫ້ຢຸດທຸກໆ 200-250 ກິໂລແມັດ ໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງໄກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກຈາກລົດປະມານ 10-15 ນາທີ, ຫາຍໃຈເອົາອາກາດ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຂັບໄລ່ອາການງ້ວງຊຶມແລະບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມ tonic
ຫນຶ່ງໃນວິທີທໍາອິດທີ່ສຸດທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບການນອນແມ່ນກາເຟ, ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນຖະຫນົນຫົນທາງກັບທ່ານຫຼືຊື້ຢູ່ສະຖານີອາຍແກັສ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບແທ້ໆ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຖ້າກາເຟບໍ່ໄດ້ຖືກ contraindicated ສໍາລັບຄົນຂັບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມີຜະລິດຕະພັນປອມຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ກາເຟດິນທໍາມະຊາດ, ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມທັນທີຫຼືກາເຟ.
ສໍາລັບບາງຄົນ, ຈອກກາເຟຫຼືຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງລິດຂອງເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຕົ້ມຂອງ lemongrass, ginseng, eleutherococcus ແມ່ນ toned ດີ. ໄລຍະເວລາຂອງເຄື່ອງດື່ມ tonic ແມ່ນສູງເຖິງ 2 ຊົ່ວໂມງ. ການດື່ມກາເຟຫຼາຍກວ່າ 4-5 ຈອກຕໍ່ມື້ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຫົວໃຈ.
ຢ່າລືມວ່າກາເຟມີ theobromine, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະຊັກຊວນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ສະນັ້ນດື່ມຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ແກ່ນດອກຕາເວັນ
ການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ແກ່ນຫຼືຫມາກຖົ່ວ, crackers ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການນໍາໃຊ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງປະຕິບັດວຽກງານເພີ່ມເຕີມທີ່ທໍາລາຍ monotony ຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຮ່າງກາຍເລີ່ມເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ. ການເຕືອນໄພຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຕົວເຮັດໃຫ້ງ່ວງນອນ.
ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມສົນໃຈ
ໃນອາການທໍາອິດຂອງອາການງ້ວງຊຶມ, ເພື່ອຄວາມເບີກບານໃຈ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່. ທ່ານສາມາດກໍານົດຍີ່ຫໍ້ຂອງລົດທີ່ມາ, ນັບເສົາຫຼືອາການ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງ monotony ຂອງການຈະລາຈອນແລະຂັບໄລ່ການນອນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ອົງປະກອບດຽວ, ເຊັ່ນ: markup.
Citrus
ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຊິດ glycolic, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບ tonic ແລະ invigorating. ແນະນໍາໃຫ້ຕັດຫມາກນາວຫຼືຫມາກກ້ຽງເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະມີກິ່ນຫອມເປັນໄລຍະ. ທ່ານສາມາດຕັດຫມາກນາວເປັນຕ່ອນແລະວາງຫຼືວາງໄວ້ຂ້າງຄົນຂັບ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຍິ່ງກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດກິນໝາກນາວບາງໜ່ວຍ. ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວຊ່ວຍກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍໃນເວລາ 3-4 ຊົ່ວໂມງ.
ຢ່າກິນ
ກ່ອນການເດີນທາງໃດໆ, ລວມທັງໃນຕອນກາງຄືນ, ບໍ່ສາມາດໂອນໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາອາຫານກັບທ່ານ, ມັນສາມາດເປັນ pies, sandwiches, ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະຂ້າອາການງ່ວງນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງ, ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາທໍາມະດາຫຼືເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆຫຼາຍ.
ດົນຕີແລະການຮ້ອງເພງ
ດົນຕີທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະການຮ້ອງເພງຂອງການຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດໃສ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຟັງເພງທີ່ສະຫງົບຫຼືຫນັງສືສຽງ, ເພາະວ່ານີ້ຈະມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມແລະເຈົ້າຈະຢາກນອນຫຼາຍ. ຂໍແນະນຳບໍ່ພຽງແຕ່ຟັງເພງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຕ້ອງຮ້ອງເພງດັງໆ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ປອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະການຈື່ຈໍາຄໍາສັບຕ່າງໆກໍ່ກະຕຸ້ນສະຫມອງ.
ເພື່ອເປັນການເບີກບານ, ຜູ້ຂັບຂີ່ບາງຄົນເປີດເພງທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກຈະບໍ່ຟັງ ແລະທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລຳຄານ, ອັນນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. interlocutor ທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະມີການເຄື່ອນໄຫວສາມາດທົດແທນດົນຕີແລະການຮ້ອງເພງ. ການສົນທະນາທີ່ຫນ້າສົນໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ລົບກວນຈາກການນອນ, ແຕ່ເວລາຜ່ານໄວ. ມັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າດ້ວຍຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຮ້າຍແຮງ, ເຖິງແມ່ນວ່າດົນຕີທີ່ດັງແລະໄວທີ່ສຸດກໍ່ຈະບໍ່ສາມາດລົບກວນຈາກການນອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດແລະພັກຜ່ອນ.
ອຸນຫະພູມເຢັນ
ປົກກະຕິແລ້ວມັນເຢັນໃນຕອນກາງຄືນແລະມັກຄົນຂັບລົດເປີດຄວາມຮ້ອນພາຍໃນເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດູຮ້ອນ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ລົດຈະຮ້ອນພາຍໃນ, ເພາະວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ່ວງນອນ. ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ມັນຍັງບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເປີດປ່ອງຢ້ຽມ. ອາກາດສົດຈະເຂົ້າສູ່ຫ້ອງໂດຍສານ ແລະ ຮ່າງກາຍຈະອຸດົມໄປດ້ວຍອົກຊີແຊນ, ເມື່ອບໍ່ພຽງພໍ, ເຈົ້າຢາກນອນ. ການລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນຍັງຊ່ວຍຂັບໄລ່ການນອນຫລັບ.
ການຊາດ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຂັບໄລ່ການນອນຫລັບ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ມີການລຸກຂຶ້ນຈາກລໍ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເປີດປ່ອງຢ້ຽມເພື່ອໃຫ້ອາກາດສົດເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງໂດຍສານ.
ທ່ານສາມາດຢຸດ, ອອກໄປ, ນັ່ງ, ຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນດ້ວຍແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ບາງຄົນຖອດເກີບ, ຖູຫູ, ນວດຕາ, ການນວດດັ່ງກ່າວຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນແລະຂັບໄລ່ອາການງ້ວງຊຶມ.
ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແລະຢາຄຸມກໍາເນີດ
ການປະຕິບັດຂອງເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແມ່ນອີງໃສ່ຄາເຟອີນແລະສານເສີມຕ່າງໆ. ພວກເຂົາເລີ່ມປະຕິບັດໄວກ່ວາເຄື່ອງດື່ມ tonic ທໍາມະຊາດແລະເປັນເວລາດົນນານ. ອັນຕະລາຍແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວປະຕິບັດເປັນສ່ວນບຸກຄົນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຂອງມັນທັນທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນເພີ່ມປະລິມານຢາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນ. ເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະບໍ່ຄວນຖືກທາລຸນ (ຫຼາຍກວ່າສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້).
ທາງເລືອກທີ່ສະດວກກວ່າແມ່ນຢາຄຸມກໍາເນີດພະລັງງານ. ພວກເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາເຖິງພື້ນທີ່ພຽງເລັກນ້ອຍແລະສະເຫມີສາມາດຢູ່ໃນມື. ມັນຍັງຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາຢູ່ທີ່ນີ້ວ່າຢາດັ່ງກ່າວເພີ່ມການໂຫຼດຂອງຫົວໃຈແລະບໍ່ຄວນຖືກທາລຸນ. ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນໄລຍະຫນຶ່ງມີການຫຼຸດລົງແຫຼມ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelmed ແລະງ່ວງນອນ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນຖືກທາລຸນ.
ສັນຍານເຕືອນຄວາມເມື່ອຍລ້າເອເລັກໂຕຣນິກ
ລົດທີ່ທັນສະໄຫມມີອຸປະກອນເຕືອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ເອເລັກໂທຣນິກ ຕິດຕາມການຂັບຂີ່, ພຶດຕິກຳຂອງສາຍຕາ ແລະ ຖ້າສັງເກດເຫັນວ່າຜູ້ຂັບຂີ່ນອນຫລັບ, ມັນຈະເປີດສຽງເຕືອນ. ຖ້າລົດບໍ່ໄດ້ຕິດຕັ້ງອຸປະກອນດັ່ງກ່າວໂດຍຜູ້ຜະລິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ສາມາດຕິດຕັ້ງໄດ້. ມັນຄ້າຍຄືກັນກັບຊຸດຫູຟັງ Bluetooth ແລະເມື່ອຄົນເຮົາເລີ່ມ “ດັງ”, ມັນຈະສົ່ງສັນຍານດັງ.
ວິທີອື່ນ
ເມື່ອຂັບລົດຢູ່ໃນຮູບແບບຕົວເມືອງ, ອາຍແກັສແລະຟິມທີ່ມີນ້ໍາມັນຕົກຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມແລະ optics ຂອງລົດ. ໃນລະຫວ່າງມື້ພວກເຂົາເກືອບເບິ່ງບໍ່ເຫັນ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ຮູບເງົາດັ່ງກ່າວສະທ້ອນແສງແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ຕາເມື່ອຍຫຼາຍ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າເພີ່ມເຕີມຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ່ວງນອນ. ກ່ອນທີ່ຈະເດີນທາງກາງຄືນດົນນານ, ລ້າງປ່ອງຢ້ຽມໃຫ້ດີ, ທັງພາຍໃນແລະພາຍນອກ.
ມັນຍັງມີມູນຄ່າຊື້ຕົວທ່ານເອງບາງ snuff - ມີກິ່ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ອາການງ້ວງຊຶມຈະຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາ.
ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ແມ່ນການລ້າງໜ້າດ້ວຍນ້ຳເຢັນ. ນີ້ຈະເບີກບານເຖິງແມ່ນວ່າຄົນຂັບລົດທີ່ເມື່ອຍຫຼາຍເລັກນ້ອຍ.
ວິດີໂອ: ວິທີການບໍ່ນອນຢູ່ໃນລໍ້ໃນຕອນກາງຄືນ
ແຕ່ລະຄົນແມ່ນບຸກຄົນແລະມີເກນຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ວິທີການຕ້ານການງ່ວງນອນທີ່ມີປະສິດທິຜົນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ພາດເວລາງ່ວງນອນ, ແລະປະຕິບັດໃຫ້ທັນເວລາ. ນອນແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຫລັບແທ້ໆແລະບໍ່ມີຫຍັງຊ່ວຍ, ຢຸດແລະພັກຜ່ອນ, ປົກກະຕິແລ້ວ 30-40 ນາທີແມ່ນພຽງພໍ.
