ເຈັບແຂນຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ: ວິທີຫຼຸດຜ່ອນມັນ?

ອາການເຈັບແຂນແມ່ນເປັນປະກົດການທົ່ວໄປໃນເວລາທີ່ລົດຖີບພູເຂົາ. ພວກມັນມີອາການມຶນເມົາ ແລະບາງຄັ້ງອາດມາພ້ອມກັບຄວາມອ່ອນເພຍ ຫຼືການສູນເສຍການປະສານງານ.

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອປ້ອງກັນແລະ / ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.

ອາການຕ່າງໆ

ໃນບາງຄົນ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນມືທັງສອງ. ຄວາມເຈັບປວດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກີດຈາກການບີບອັດຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ຜ່ານຂໍ້ມື.

ນີ້ແມ່ນສອງເສັ້ນປະສາດທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ:

• ເສັ້ນປະສາດ Ulnar... ການບີບອັດແມ່ນເອີ້ນວ່າ neuropathy ulnar ໃນພາສາທາງການແພດ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງຖືກເອີ້ນທົ່ວໄປວ່າເປັນອໍາມະພາດ cyclist. ອາການຄັນໃນນິ້ວມືນ້ອຍ, ນິ້ວມືແຫວນ, ແລະພາຍໃນມື.

• ເສັ້ນປະສາດປານກາງ... ຊຸດຂອງອາການທີ່ເກີດຈາກການບີບອັດຂອງມັນຖືກເອີ້ນວ່າໂຣກ tunnel carpal. ທີ່ນີ້, ນິ້ວໂປ້, ດັດຊະນີ, ນິ້ວກາງຫຼືແຫວນແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.

ສອງ pathologies ເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນຈາກການຂີ່ລົດຖີບຢ່າງຮຸນແຮງ.

ນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຮອບວຽນຫຼາຍມື້ຕິດຕໍ່ກັນ. ການບີບອັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກ flexion ຫຼາຍເກີນໄປຂອງ wrist ສຸດ handlebars ໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລົດຖີບພູເຂົາ, ພວກເຮົາບີບຂໍ້ມືໃຫ້ຫນັກແຫນ້ນກວ່າການຂີ່ລົດຖີບຖະຫນົນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປວດເສັ້ນປະສາດ.

ຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆຈໍານວນຫນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນຫຼືບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດເຫຼົ່ານີ້

ເຮັດໃຫ້ການຕັ້ງຄ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ

• ປັບຄວາມສູງຂອງ cab ໄດ້. ມັນບໍ່ຄວນຕໍ່າເກີນໄປ. ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນແຕກເມື່ອທ່ານຈັບລໍ້.

• ປັບຄວາມສູງຂອງ saddle. ມັນບໍ່ຄວນສູງເກີນໄປສໍາລັບເຫດຜົນດຽວກັນກັບຂ້າງເທິງ.

ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມສະດວກສະບາຍ

• ເລືອກມືຈັບມືຈັບທີ່ເໝາະສົມກັບລົດຖີບຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: spirgrips.

• ໃສ່ຖົງມືທີ່ມີຜ້າປູ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍເຈວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະດູດເອົາການສັ່ນສະເທືອນຈາກລົດຖີບ.

• ປ່ຽນຕຳແໜ່ງຂອງມືຂອງທ່ານໃສ່ມືຈັບເປັນປະຈຳເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປເປັນເວລາດົນ.

Stretching

• ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ຂີ່​ລົດ​ຖີບ​ພູ​ເຂົາ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​, ຂະ​ຫຍາຍ forearms ຂອງ​ທ່ານ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດນີ້ມີປະສິດທິພາບ, ມັນຕ້ອງເຮັດດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມທີ່.

• stretch shoulders ແລະແຂນຂອງທ່ານ.

• ຍືດຄໍ ແລະຫຼັງທັງໝົດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການປວດແຂນທັງສອງເບື້ອງ.

ເບິ່ງຫມໍປິ່ນປົວ

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄວາມເຈັບປວດຈະຫາຍໄປໃນຕອນທ້າຍຂອງການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຄວາມເຈັບປວດນີ້ສາມາດກັບຄືນມາຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍໄວແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານ incapacitate.

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດດຽວກັນທັງສອງດ້ານ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງເສັ້ນປະສາດອາດຈະເກີດຈາກກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຄວນປັບລົດຖີບພູເຂົາຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າອອກໄປໄກເກີນໄປ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນສະເຫມີ, ຍ້ອນວ່າເສັ້ນປະສາດສາມາດຖືກປິດກັ້ນໂດຍເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ, ແລະການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຫົວບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຼາຍ. ວິທີດຽວທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແມ່ນໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ (ທ່ານຫມໍ, osteopath, physiotherapist, ແລະອື່ນໆ).

ຖ້າທ່ານຖືກກວດພົບວ່າມີໂຣກ tunnel carpal ຫຼືເປັນອໍາມະພາດ cyclist, osteopath ສາມາດເປົ້າຫມາຍໂຄງສ້າງຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ແຊກແຊງກັບເສັ້ນປະສາດ median ຫຼື ulnar ແລະເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນການບີບອັດ. ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເບິ່ງແຍງການຟື້ນຟູຄວາມສົມດູນຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນກໍລະນີທີ່ບັນຫາມີມາເປັນເວລາດົນ.

ສະຫລຸບ

ຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ, ລາວອາດຈະສັ່ງຢາຕ້ານການອັກເສບ (ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນຢ່າງເຕັມທີ່). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະວັງຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຂອງ NSAIDs.

ສຸດທ້າຍ, ເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທັງຫມົດທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນຢຸດເຊົາການຂີ່ຈັກຍານສອງສາມມື້ຈົນກ່ວາຄວາມເຈັບປວດຈະຫມົດໄປ.

ທີ່ມາ: 📸

• leilaniyogini.com
• dharco.com