ກັບມາເຈັບໃນເວລາຂັບຂີ່. ຈະເຮັດແນວໃດ?
ອາການປວດຫລັງແມ່ນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໂດຍຄົນຂັບລົດຫຼາຍຄົນ. ໂດຍສະເພາະຖ້າອາຊີບຂອງຄົນເຮົາຕິດພັນກັບການຢູ່ໄກລໍ້. ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນ, ບາງຄົນກໍ່ບໍ່ສົນໃຈມັນ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນສັນຍານທີ່ຈະແຈ້ງວ່າຄົນເຮົາຈະເລີ່ມມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງໃນໄວໆນີ້. ແລະທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການເດີນທາງທີ່ສະດວກສະບາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່າງຊ້າໆດ້ວຍຂໍ້ ຈຳ ກັດ.
ບັນຫາແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາການປວດຫລັງບໍ່ພຽງແຕ່ເກີດຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອຈາກສະພາບຊີວິດ sedentary. ມັນແມ່ນເກີດມາຈາກການປະຕິບັດກົນຈັກກ່ຽວກັບລະບົບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ເປັນຫຍັງຄົນຂັບລົດມັກຈະມີອາການປວດຫລັງ? ແລະເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເປັນຄົນຍ່າງຕາມຖະ ໜົນ?
ສາເຫດຂອງອາການປວດຫລັງ
ນອກເຫນືອໄປຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍຫລັງຈາກການຂັບຂີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ດ້ວຍເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອຄົງ;
- ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຄົນຂັບລົດ;
- ການສັ່ນສະເທືອນໃນຂະນະຂັບລົດ;
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກພັກຍາວຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ດຽວ.
ປັນຫາ ທຳ ອິດເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າຄົນຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ໜຶ່ງ ເປັນເວລາດົນນານ. ເຖິງແມ່ນວ່າບ່ອນນັ່ງຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ຈະສະບາຍ, ໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງໄກ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລຸກ ໄໝ້ ຈະປາກົດຢູ່ໃນກ້າມ. ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນ, ພວກເຂົາເລີ່ມເຈັບ. ບັນຫາທີສອງແມ່ນການເຊື່ອມໂຍງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດກັບບັນຫາ ທຳ ອິດ.
ບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງການໂງ່ນຫີນ, ການສັ່ນສະເທືອນແລະການສັ່ນສະເທືອນໃນເວລາຂີ່. ຖ້າຄົນຂັບລົດມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ ຊຳ ເຮື້ອ, ອີກບໍ່ດົນລາວຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບພາຍໃນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດເປັນ protrusion ຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງຫຼືເປັນໄສ້ intervertebral. ບັນຫາສຸດທ້າຍທີ່ກ່າວມາໃນບັນຊີແມ່ນການປະກົດຕົວເລື້ອຍໆໃນບັນດານັກຂົນສົ່ງ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ອາການປວດຫລັງແມ່ນເກີດມາຈາກສອງປັດໃຈຫຼັກ. ແລະພວກມັນພົວພັນກັນ. ນີ້ແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການປັບປ່ຽນບ່ອນນັ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ວິທີການຫລີກລ້ຽງຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນກ້າມແລະກະດູກສັນຫຼັງ?
ວິທີການຂັບ
ຜູ້ຂັບຂີ່ບາງຄົນເອງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະກົດຕົວຂອງບັນຫານີ້. ບາງຄົນນັ່ງເອື່ອຍໆ, ບາງຄົນນັ່ງພວງມາໄລ. ແລະບາງຄັ້ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ບ່ອນນັ່ງໄດ້ຖືກປັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຫຼັກການທີ່ຜູ້ຂັບຂີ່ລົດຈັກທຸກຄົນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ແມ່ນແຜ່ນໃບຄ້າຍດ້ານຫລັງແລະແຂນບ່າໄຫລ່ແຕະດ້ານຫຼັງຂອງບ່ອນນັ່ງ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ບັນເທົາຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຈາກກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າລົດຈະປ່ຽນໄປຢ່າງກະທັນຫັນ, ກະດູກສັນຫຼັງຈະບໍ່ທົນທຸກ.
ປັບບ່ອນນັ່ງຂອງຄົນຂັບ
ລົດບໍ່ແມ່ນຄວາມຫຼູຫຼາ, ແຕ່ແມ່ນວິທີການຂົນສົ່ງ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຍ້ອນວິທີການນີ້ກ່ຽວກັບພາຫະນະ, ຜູ້ຂັບຂີ່ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າບ່ອນນັ່ງທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ຫຼາຍບ່ອນແມ່ນຄົນຮັ່ງມີ. ແນ່ນອນວ່າການນວດ, ການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ, ການຂັບເຄື່ອນໄຟຟ້າແລະ ໜ້າ ທີ່ອື່ນໆແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການປອບໂຍນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ການດັດປັບສາມຢ່າງແມ່ນພຽງພໍ: ການ ເໜັງ ຕີງໃກ້ແລະໄກຈາກພວງມາໄລ, ຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງແລະເບາະຫລັງ. ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບພື້ນຖານ ສຳ ລັບການຕັ້ງຄ່າເລີ່ມຕົ້ນເຫລົ່ານີ້.
- ລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງຄວນຈະເປັນຄືວ່າຂາຂອງຄົນຂັບແມ່ນໂຄ້ງຢູ່ມຸມຂວາ. ແລະຫົວເຂົ່າບໍ່ສູງກ່ວາ hips.
- ບ່ອນນັ່ງຄວນຕັ້ງຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງຈາກຖັນຊີ້ ນຳ ເຊິ່ງຕີນຂອງຄົນຂັບບໍ່ພຽງແຕ່ຮອດເບຣກແລະກgasາຊກgasາຊ. pedal ບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການກົດດັນດ້ວຍຂາຊື່, ແຕ່ວ່າເພື່ອໃຫ້ມັນງໍເລັກນ້ອຍໃນການສະຫນັບສະຫນູນ.
- ຂາຫລັງບໍ່ຕ້ອງຕັ້ງຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາຈົນເຖິງບ່ອນນັ່ງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາການເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມ, ຫຼືລະຫວ່າງແຂນບ່າ, ຈະປາກົດຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖອຍຫລັງເລັກນ້ອຍ.
ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຕ້ອງການຂອງສ່ວນບຸກຄົນເທົ່ານັ້ນ. ສຸຂະພາບຂອງຄົນຂັບແມ່ນຂື້ນກັບນີ້. ຖ້າອາການປວດຫລັງປາກົດໃນເວລາເດີນທາງ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການຕັ້ງຄ່າຂອງເກົ້າອີ້ແລະແຖວຊີ້ ນຳ. ຖ້າການເດີນທາງຍາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດແລະເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນເລັກນ້ອຍຢູ່ຂ້າງນອກລົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກກ້າມເນື້ອຂອງ lumbar, ແລະພວກເຂົາຈະສືບຕໍ່ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງພວກເຂົາຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
ທີ່ ສຳ ຄັນ! ອາການປວດຫລັງແບບບໍ່ຄວນລະເລີຍ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບທ່ານ ໝໍ ທັນທີ.
ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ອີກສອງສາມ ຄຳ ຈາກຜູ້ ອຳ ນວຍການໂຮງຮຽນຂັບລົດທີ່ສູງກວ່າ:
ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບ:
ວິທີການຂັບລົດກັບຄືນໄປບ່ອນເຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ? ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປວດຫລັງໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ, ທ່ານຕ້ອງນັ່ງເພື່ອໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍຂອງທ່ານຢູ່ໃນ 90 ອົງສາທຽບກັບບ່ອນນັ່ງ - ຄືກັນກັບຢູ່ໃນໂຕະໂຮງຮຽນ.
ວິທີຜ່ອນຄາຍຫຼັງໃນເວລາຂັບລົດ? ນັ່ງລົງໃນລົດ, ບໍ່ກົ້ມຕົວ, ແຕ່ນັ່ງລົງເລັກນ້ອຍ, ຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບເກົ້າອີ້. ພັກຜ່ອນທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ - ອອກໄປແລະຍືດ, ໂຄ້ງລົງ, ບິດຫຼືຫ້ອຍໃສ່ແຖບ.
ເປັນຫຍັງຫຼັງຂອງເຈົ້າເຈັບຫຼັງນັ່ງເປັນເວລາດົນ? ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງການໂຫຼດ, ກ້າມຊີ້ນຫລັງຈະ spasm ໄວຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ. ອາການເຈັບຫຼັງເຄີຍຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ.
ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຫລັງລໍ້ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ? ໃກ້ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບດ້ານຫຼັງຂອງບ່ອນນັ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ດ້ານຫລັງວາງກັບດ້ານຫລັງ (ຖ້າຈໍາເປັນ, ເລື່ອນຫຼືຫຼຸດລົງເກົ້າອີ້). ຫ້າມຢຽບພວງມາໄລ - ກ້າມຊີ້ນຈະເມື່ອຍໄວ.
