ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການຕີປັ໊ມ ATV ຂອງທ່ານ

ການຍ່າງທາງຍາວຄັ້ງທຳອິດຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດທີ່ບໍ່ມີການຫຼິ້ນສະກີ, ແນ່ນອນວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ສົງໄສ: ພໍດີພໍສົມຄວນໃນເວລາ 11 ໂມງເຊົ້າ.

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາມີຄວາມສົດຊື່ນເປັນແມງສາບ, ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ມີຄວາມສຸກທີ່ພົບເຫັນ saddle ທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະຜູ້ໂດດດ່ຽວຢູ່ໃນປ່າ. ກິໂລແມັດຕາມກັນແລະກັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປີນຂຶ້ນ. ແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນພວກເຮົາຈື່ໄດ້ວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເປັນເວລາດົນນານ, ພວກເຮົາບອກຕົວເອງວ່າທັດສະນະທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສັນຍາໄວ້ຍັງບໍ່ທັນມາຮອດ, ແລະ ... "ລໍຖ້າ, guys, ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນ!"

ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ah! ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ hypoglycemia ນີ້, ຫຼື stroke ສູບ, ຫຼື barbell, ແລະພວກເຮົາອະທິບາຍວິທີການຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການສະຖານະການນີ້.

ສາເຫດຂອງ hypoglycemia

ເຕືອນໄວຂອງບົດຮຽນວິທະຍາສາດວິທະຍາໄລ🤓.

ຈຸລັງທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອເຮັດວຽກ. ພະລັງງານນີ້ເກືອບແມ່ນມາຈາກ glucose. ເຈົ້າໄປໄກປານໃດ? ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນຢູ່ໃນເລືອດເຖິງລະດັບຕໍ່າ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ hypoglycemia.

ໃຫ້ກັບຄືນໄປຫາ glucose.

ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບນໍ້າຕານຈາກຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ: ເຂົ້າ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າຈີ່, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະອື່ນໆ.

ຫຼັງຈາກອາຫານ, ນ້ ຳ ຕານຈາກຄາໂບໄຮເດຣດຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ. ແລະມັນແມ່ນການດໍາເນີນການຂອງຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ insulin ທີ່ glucose ນີ້ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ.

ເມື່ອທ່ານບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກ່ວາຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ, ບາງສ່ວນຂອງສ່ວນເກີນຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຕັບແລະກ້າມຊີ້ນເປັນ glycogen. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ (ແມ່ນ ... 🍔). ມັນເປັນກົນໄກການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດເກັບຮັກສາສະຫງວນໄວ້ໃນເວລາຕໍ່ມາ. 

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະສັ້ນ, ການຂາດທາດນ້ ຳ ຕານຈະຖືກທົດແທນຢ່າງໄວວາໂດຍຕັບ, ເຊິ່ງ ນຳ ໃຊ້ຮ້ານຂອງມັນໃນຄວາມຄາດຫວັງຂອງອາຫານຕໍ່ໄປ. ແຕ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິໃນໄລຍະຍາວໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ເຈົ້າຍັງຢູ່ທີ່ນີ້ບໍ?

Hypoglycemia ໃນ Mountain Bikers

ຜູ້​ທີ່​ຝຶກ​ກິລາ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ເຊັ່ນ​ການ​ຂີ່​ລົດຖີບ​ເປັນ​ປົກກະຕິ​ຈະ​ທົນ​ທຸກ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ຈາກ​ການ​ເກີດ​ນ້ຳຕານ​ໃນ​ເລືອດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ພໍໃຈຫຼາຍທີ່ສະແດງອອກໃນລັກສະນະຕ່າງໆ.

ໃນຖານະນັກຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ, ເຈົ້າຄົງເຄີຍປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວທີ່ປະຕິບັດຕາມກອງປະຊຸມທີ່ຮຸນແຮງ. ນີ້ມັກຈະສອດຄ່ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຖ້າທ່ານປະຕິເສດການກິນອາຫານ, hypoglycemia ຈະພັດທະນາໃນໄວໆນີ້.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນສັ້ນເພື່ອເກັບນ້ໍາຕານທີ່ຍ່ອຍໄວ (ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ສໍາລັບການເພີ່ມນໍ້າຕານຊ້າແລະໄວ).

ມີຮູບແບບທີ່ສອງຂອງ hypoglycemia ທີ່ນັກຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາມັກຈະທົນທຸກ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ສະຫງວນໄວ້ສູງສຸດຂອງພວກເຂົາ: hypoglycemia reactive.

ນີ້ແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ, ຕິດຕາມດ້ວຍການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາເທົ່າທຽມກັນທີ່ເກີດຂື້ນປະມານ XNUMX ນາທີຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ. 

ໃຫ້ເວົ້າວ່າສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງວ່າໃນການແລ່ນເຖິງການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ, ທ່ານຕັດສິນໃຈກິນອາຫານ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເຈົ້າບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະສ້າງຄັງສຳຮອງພຽງພໍເພື່ອທົນຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຕ້ອງການ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານບໍລິໂພກປະລິມານຄາໂບໄຮເດດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ແຕ່ພຽງແຕ່ 30 ນາທີຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງກອງປະຊຸມ, ທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວແລະທັນທີທັນໃດຮູ້ສຶກເຢັນ ... ນີ້ແມ່ນກໍລະນີຂອງ reactive hypoglycemia ທີ່ເກີດຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແຕ່ຍັງກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງ insulin ຫຼາຍເກີນໄປ.

ກໍາຈັດ hypoglycemia ດ້ວຍອາຫານ

ມັນມັກຈະເວົ້າວ່າການປ້ອງກັນດີກວ່າການປິ່ນປົວ. ຄໍາເວົ້ານີ້ມີຄວາມຫມາຍໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ hypoglycemia, ຍ້ອນວ່າໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ blackout ໄດ້. ໂຊກດີ, ການຮູ້ວິທີການຈັດລະບຽບອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການ hypoglycemia.

ກ່ອນຄວາມພະຍາຍາມ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ພັກຜ່ອນ 3 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງຄາບອາຫານສຸດທ້າຍແລະການເລີ່ມຕົ້ນຂອງກອງປະຊຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຍ່ອຍສະຫຼາຍໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກ carbs ຍ່ອຍຊ້າປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງລ່ວງຫນ້າເພື່ອຮັກສາຮ້ານຂອງທ່ານຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດ. ໃນອາຫານເຊົ້າ, ສຸມໃສ່ການ hydration, ຄາໂບໄຮເດດ, ທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນຂອງທ່ານ. ເຂົ້າ​ຈີ່​ແລະ​ເຂົ້າ​ຈີ່​ເມັດ​ພືດ​ທັງ​ຫມົດ​ມີ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ທີ່​ມີ​ຄຸນ​ປະ​ໂຫຍດ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ລະ​ດັບ​ນ​້​ໍ​າ​ຕານ​ໃນ​ເລືອດ​ແລະ​ດັ່ງ​ນັ້ນ​ການ hypoglycemia reactive.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງລໍາໄສ້.

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງເມນູ antihypoglycemic ກ່ອນກອງປະຊຸມ MTB.

7 ໂມງເຊົ້າ: ອາຫານເຊົ້າ

• ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ 1 ແກ້ວ
• ເຂົ້າໂອດ 50 g
• 1 ເຄື່ອງດື່ມຜັກ
• ໄຂ່ 2
• 1 tranche ຂອງຄວາມເຈັບປວດສໍາເລັດ
• ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ

9 ໂມງເຊົ້າ: ອາຫານວ່າງ

• ນ້ຳ 2 ແກ້ວໃຫຍ່
• ໝາກໄມ້ 2 ໜ່ວຍ ຫຼື 1 ແຖບພະລັງງານ

10 ໂມງເຊົ້າ: ອອກເດີນທາງ 🚵‍♀️ - ມ່ວນຊື່ນ

ໃນລະຫວ່າງຄວາມພະຍາຍາມ

ໃນລະຫວ່າງຫຼັກສູດ, ການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຄວນຈະຍ່ອຍໄດ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

• ດື່ມປະສົມຂອງນ້ໍາແລະ maltodextrin ໃນ sips ຂະຫນາດນ້ອຍ (ເຖິງ 50 g ຂອງ maltodextrin ຕໍ່ 300 ml ຂອງນ້ໍາ). Maltodextrin ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຜະລິດຈາກເຂົ້າສາລີຫຼືແປ້ງສາລີ, ເປັນແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ໄວ, ປ່ອຍອອກມາໄວ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາສູດສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມ isotonic ໃນອິນເຕີເນັດ. Malto ໄດ້ຖືກກ່າວວ່າເປັນພັນທະມິດທີ່ມີອໍານາດໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບ hypoglycemia. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານມີຄວາມສ່ຽງເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin ທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.
• 3 gels ພະລັງງານໄລຍະໄກ.
• ໝາກກ້ວຍ, ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າຈີ່ຂີງ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ແລະອື່ນໆ.

ເອົາ gel ພະລັງງານ, compote ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງໄປນໍາທ່ານຢູ່ຄຽງຂ້າງກັບເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງໄວວາເມື່ອຈໍາເປັນ.

ຫຼັງຈາກຄວາມພະຍາຍາມ

ຢ່າລະເລີຍໄລຍະນີ້, ມັນປັບປຸງການຟື້ນຕົວ. ເປົ້າ​ຫມາຍ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ສໍາ​ຮອງ​ຂໍ້​ມູນ​, ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ບໍ່​ລືມ​ກ່ຽວ​ກັບ hydration ໄດ້​. ດັ່ງ​ນັ້ນ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເລືອກ​ເອົາ​:

• ນ້ຳ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມດ້ວຍ bicarbonate ເຊັ່ນ Saint-Yorre
• broth ຜັກ
• 100 g g
• ຊີ້ນຂາວ 100 g
• 1 ຢອດນ້ໍາມັນມະກອກ
• ຫມາກກ້ວຍ 1

ສະຫລຸບ

ການຫຼີກລ່ຽງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫມາຍເຖິງການຮູ້ວິທີກຽມຕົວທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ. ສາມມື້ກ່ອນ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຮ້ານ glycogen. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເສັ້ນໄຍແລະນ້ໍາພຽງພໍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການຕິດຕາມດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານແມ່ນດີ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຄວນມີຄາໂບໄຮເດດພຽງພໍ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການໂຫຼດ glycemic ຂອງອາຫານ.