ກົ້ມມືຂຶ້ນເພື່ອຂີ່ລົດຈັກໃຫ້ຖືກວິທີ?

ປະກົດການເອີ້ນວ່າ ປັ໊ມມື ຮູ້ຈັກດີກັບ bikers. ຫຼາຍມັກຈະ manifests ຕົວຂອງມັນເອງສຸດ ການຟື້ນຕົວ ຈາກ ລົດຈັກ ໃນພາກຮຽນ spring ຫຼືຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາດົນນານຂອງ inactivity. ມັນກ່ຽວກັບ ຄວາມເຈັບປວດ в ມື ແລະ forearms. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບນິ້ວມືທີ່ຈະຍ້າຍອອກຕາມປົກກະຕິແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຜູ້ຂັບຂີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ວ ກ້າມ se ສົນທິສັນຍາການໄຫຼວຽນຂອງ venous ຖືກຂັດຂວາງ, ແລະເປັນວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍເກີດຂື້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຄໍາຖາມຫາຍໃຈຍ້ອນການສະສົມຂອງເລືອດ.

ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆສອງສາມຂັ້ນຕອນສາມາດບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ນີ້ຢ່າງໄວວາ. ຕົວຢ່າງ, ne ບໍ່ ຈຳ ເປັນ ນໍາພາ ຕະຫຼອດເວລາກັບ The ມື​ອອກ​, ຍົກ handlebars ແລະຮັກສາຫນ້າເອິກໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ເຕັກນິກອັນໃດທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງສໍາລັບການບິດມື?

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການຂັບຂີ່ທີ່ດີເພື່ອຮັບປະກັນວ່າ ກ້າມ le ມື... ຕົ້ນຕໍ ກ່ອນ la ການຟື້ນຕົວ ລົດຈັກຫຼັງຢຸດເຮັດວຽກ.

. ລົດຖີບ ເປັນຫ່ວງໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ຮຽນຮູ້ ຈາກນັ້ນ ມື ເມື່ອພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດທຸລະກໍາຄູ່ມືທີ່ຕ້ອງການມື. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂີ້ແຮ້ຫຼື triceps. ແຕ່ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນທັງຫມົດ, ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຂັບຂີ່ລົດຈັກທີ່ສະດວກສະບາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ ກ້າມ ຍັງ ກຸ່ມ ກ້າມເນື້ອ ຈາກນັ້ນ biceps ມື.

ແຂນທີ່ມີກ້າມຫມາຍເຖິງຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາຖືລົດຈັກເຊັ່ນດຽວກັນກັບເວລາຂັບຂີ່.

ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງເພື່ອເສີມສ້າງແຂນຂອງທ່ານ

ເພື່ອແຜ່ພັນການໂຫຼດທີ່ມືໃນລົດຈັກແມ່ນຂຶ້ນກັບ, ນັ້ນແມ່ນ, ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ແນ່ນອນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍັງຄົງຢູ່ໃນ suspension ດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບາເຣ ແກ້ໄຂ.

ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງ musculature ຂອງແຂນ, ພວກເຮົາສາມາດຝຶກອົບຮົມກັບ dumbbells, ແຂນສະຫຼັບ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາສອງກິໂລກໍາຫຼືຂວດນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ແຖບ elastic gymnastic ເພື່ອຜ່ານມັນຫລັງຂອງທ່ານ, stretching, ງໍຂາຂອງທ່ານກັບສອກຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທຳມະດາ, ຜູ້ຂັບຂີ່ຍິງຍັງສາມາດຍູ້ຂຶ້ນໄດ້ໂດຍການວາງຝາມືໃສ່ໜ້າຂອງຕັ່ງນັ່ງ ແລະ ງໍແຂນແລ້ວຍູ້ຂຶ້ນ, ກົດສອກໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນການງໍສອກດ້ວຍແຖບ elastic. ພວກເຮົານັ່ງລົງ, ກະທູ້ແຖບ elastic ພາຍໃຕ້ຕີນແລະຈັບປາຍຂອງແຖບ elastic, ເລືອກທາງສ່ວນຫນ້າຂອງຄວາມຍາວ, ເພື່ອຜະລິດຄວາມກົດດັນທີ່ດີ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກວິທີເສີມສ້າງຮ່າງກາຍອັນໃດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕັ້ງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຈັກ ລົມຫາຍໃຈ ມັນຄືກັນ ທີ່ ສຳ ຄັນ ໃນເວລາດຽວກັນກັບການຜ່ອນຄາຍ, ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ວ່າປັ໊ມມືສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການຂາດອົກຊີເຈນ.