ພໍດີກັບລະດູຮ້ອນ
ທ່ານສາມາດດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ແລະ, ໂດຍວິທີທາງການ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານ) ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງອາພາດເມັນຂອງທ່ານເອງ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີແລະອຸປະກອນເສີມຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມປະສິດທິຜົນແລະກະກຽມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ - ກ່ອນແລະຫຼັງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແມ່ນຄວາມສຸກອັນບໍລິສຸດ
ບໍ່ມີເວລາສະເຫມີແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໄປ gym ໄດ້. ຄືກັນກັບການແລ່ນ ຫຼືຂີ່ລົດຖີບດົນໆ. ເວລາຂອງພວກເຂົາຈະມາຮອດເມື່ອອຸນຫະພູມກາຍເປັນຄວາມສຸກເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ຕອນນີ້ເຈົ້າມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ! ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີຜ້າປູບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ. ການເຮັດໂຍຄະດ້ວຍແຮງບັນດານໃຈ, ງໍ, ຫຼືຕັ້ງທ່າຢູ່ເທິງພື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຸກອັ່ງ ແລະເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນນຸ້ມ, ກັນຄວາມຮ້ອນແລະບໍ່ເລື່ອນ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຈະກາຍເປັນຄວາມມ່ວນຫຼາຍ.
ອັນທີສອງ, ອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີມັນ - stretching, ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ, zumba, aerobics ຫຼື salsa ຫ້ອງຮຽນດົນໃຈ - ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນປື້ມຮຽນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຫຼື DVD workout ຝັນຂອງທ່ານແລະນັ້ນແມ່ນມັນ. ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຈະມີປະສິດທິພາບແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຖ້າທ່ານໃຊ້, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເຊືອກໂດດ, ຍືດແຖບ elastic ຫຼືບານອອກກໍາລັງກາຍ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຕັ້ນໄປຫາໃນສວນໃນ trampoline ຂອງທ່ານເອງ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ຄວາມມ່ວນ!
ເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບລົດຖີບແມ່ເຫຼັກ? ທ່ານສາມາດ pedal ສຸດມັນໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສະພາບອາກາດພາຍນອກ. ເອົາມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບ, ເປີດການສະແດງ favorite ຂອງທ່ານແລະ pedal ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼົ່ນລົງຫຼາຍ pounds. ມັນພຽງແຕ່ຈະຈ່າຍອອກ! ເຈົ້າຍັງສາມາດເອົາສະມາດໂຟນຂອງເຈົ້າໃສ່ເທິງພວງມາໄລ, ໃສ່ຫູຟັງຂອງເຈົ້າ ແລະ ແລ່ນອອກໄປສູ່ໂລກຂອງດົນຕີ - ເຈົ້າຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນເມື່ອໄລຍະທາງຈະປາກົດຢູ່ໃນແມັດ.
ເຫມາະໃນເຮືອນຄົວ
… ເພາະການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງ. ມີອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງຫຼຽນ. ແນ່ນອນ, ຂ້ອຍເວົ້າກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກໍາຈັດອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈາກອາຫານຂອງທ່ານ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນ "ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ" ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ trans (ເຊັ່ນ, ຊິບ, ມັນຝຣັ່ງ, ແລະອື່ນໆ), ເກືອເກີນແລະ້ໍາຕານ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນຫນ້າເບື່ອແລະ insipid. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ. ພຽງແຕ່ຄົ້ນພົບໂລກຂອງຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະ "superfoods" (ເຊັ່ນ: quinoa, ແກ່ນ chia, millet, goji berries ແລະອື່ນໆ) - ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ແລະທ່ານທັນທີຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະພະລັງງານ.
ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງປັ່ນຈອກມືອາຊີບ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດກະກຽມ cocktails ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບທີ່ສຸດ. ໃນຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປະສົມຄັອກເທນທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ແຕ່ຍັງຂັດນ້ໍາກ້ອນຫຼືຟັກຜັກແລະຢາສະຫມຸນໄພ. ດັ່ງນັ້ນການລົງທຶນຈະຊໍາລະຢ່າງໄວວາ. ແຕ່ງກິນຫຍັງເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ? ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກສູດອາຫານທີ່ກະກຽມໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ. "ການປຸງແຕ່ງອາຫານສຸຂະພາບຈາກ Anna" - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສູດຂອງຜູ້ຂຽນຂອງ Anya Levandovskaya. ແລະມັນແມ່ນນາງຜູ້ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງອາຫານຂອງ Robert ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ດັ່ງນັ້ນນາງບໍ່ສາມາດຜິດ. ນອກຈາກນີ້ຍັງເອົາໃຈໃສ່ກັບ "ຕອນເຊົ້າ Delicious. 101 ສູດອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບ ແລະ ສຸຂະພາບດີ. ຜູ້ຊະນະ Masterchef Beata Sniechowska ຈະພິສູດໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າມີທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກັບ sandwiches ຫຼືໄຂ່ຂູດ - ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້!
ສ້າງຊີວິດສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າການຕັດສິນໃຈດີປານໃດ. ສໍາລັບຕົວເລກ, ສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການໂດຍລວມ. ສະນັ້ນເອົາບາດກ້າວທໍາອິດໃນມື້ນີ້!
