ນອນຂັບລົດ. ວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບອາການງ່ວງນອນ

ພຶດຕິກຳຂອງຄົນນອນຫຼັບຢູ່ຫຼັງລໍ້ແມ່ນອັນຕະລາຍຄືກັບພຶດຕິກຳຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ເມົາເຫຼົ້າ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນເປັນເວລາ 20 ຊົ່ວໂມງມີພຶດຕິກໍາທຽບກັບຄົນຂັບລົດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຫຼົ້າໃນເລືອດແມ່ນ 0,5 ppm *.

ການຂາດການນອນແມ່ນຄ້າຍຄືເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ

ການນອນຫລັບແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຍືດເວລາຕິກິຣິຍາແລະມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການປະເມີນສະຖານະການໃນຖະຫນົນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດເຮັດວຽກໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນ,” Zbigniew Veseli, ຜູ້ອໍານວຍການໂຮງຮຽນຂັບລົດປອດໄພ Renault ກ່າວ. ຄົນອິດເມື່ອຍ ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບມີປະຕິກິລິຍາຊ້າກວ່າຄົນນອນຫຼັບ ແລະ ພັກຜ່ອນ 50% ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງພວກມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບພຶດຕິກຳຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຫຼົ້າ 0,5 ppm*.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນຫລັບໃນເວລາຂັບລົດ?

ສ່ວນຫຼາຍມັກນອນຢູ່ໃນລໍ້ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ:

- ຄົນຂັບລົດເປັນມືອາຊີບກວມເອົາຫຼາຍຮ້ອຍແລະຫຼາຍພັນກິໂລແມັດຕໍ່ເວລາ,

- ຄົນງານທີ່ຂັບລົດຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຕອນກາງຄືນ,

– ຄົນຂັບລົດກິນຢາ sedative ແລະຢາອື່ນໆທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ,

– ຄົນຂັບລົດທີ່ບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງການນອນພຽງພໍ.

ສັນຍານເຕືອນໄພ

ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງເລີ່ມມີບັນຫາໃນການຕັ້ງໃຈ, ກະພິບຕາເລື້ອຍໆ, ແລະໜັງຕາຂອງເຈົ້າໜັກຂຶ້ນ, ຢ່າເລື່ອນເວລາ ແລະ ຈອດລົດໄວ້ໃນບ່ອນປອດໄພໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ການບໍ່ສົນໃຈອາການຂອງ microsleep ສາມາດເປັນຄວາມໂສກເສົ້າ, ອີງຕາມການ instructors ຈາກໂຮງຮຽນຂັບລົດ Renault. ອາການອື່ນໆຂອງການຂັບລົດເມື່ອຍຫຼື microsleep ປະກອບມີ:

- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຈື່ຈໍາສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຖະຫນົນຫົນທາງໃນກິໂລແມັດສຸດທ້າຍຂອງການເດີນທາງ;

- ບໍ່ສົນໃຈປ້າຍຖະໜົນ, ສັນຍານ ແລະ ທາງອອກ;

- yawning ເລື້ອຍໆແລະ rubbing ຕາ;

- ບັນຫາກ່ຽວກັບການຮັກສາຫົວຊື່;

- ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ແລະລະຄາຍເຄືອງ, ສັ່ນກະທັນຫັນ.

ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?

ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເມື່ອຍແລະບໍ່ນອນຫລັບໃນເວລາຂັບລົດ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຈົ້າຄວນນອນຫລັບໃຫ້ດີກ່ອນການເດີນທາງທີ່ວາງແຜນ. ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນຈາກ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຜູ້ສອນໂຮງຮຽນຂັບລົດ Renault ເຕືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາເມື່ອຍຢູ່ຫລັງລໍ້, ພວກເຮົາສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການອັນຕະລາຍໃນຖະຫນົນຫົນທາງ - ເພີ່ມລົດເມ.

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບໃນເວລາຂັບລົດ, ຈື່ໄວ້ວ່າ:

– ຢຸດຍ່າງສັ້ນ (15 ນາທີ);

- ຈອດບ່ອນທີ່ປອດໄພແລະນອນຫຼັບສັ້ນ (ຈື່ໄວ້ວ່າການນອນຄວນສັ້ນ - ສູງສຸດ 20 ນາທີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບອາດຈະກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້).

– ລະວັງເຄື່ອງດື່ມຊູກຳລັງ ແລະ ດື່ມກາເຟ ເພາະມີຜົນໃນໄລຍະສັ້ນ ແລະ ອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດຫວັງໃນຮ່າງກາຍ.

* ລາຍງານຂ່າວ & ຄໍາເວົ້າຂອງສະຫະລັດ, ການຂັບຂີ່ທີ່ນອນຫລັບແມ່ນບໍ່ດີເທົ່າກັບການຂັບລົດເມົາເຫຼົ້າ